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    快速學會劈叉攻略(如何一天學會劈叉)

    關注:38 發布時間:2022-03-11 20:22:01

    1.用低弓步或蜥蜴式伸展你的下半身。蜥蜴式是瑜伽式,可以幫助你打開髖關節,拉伸臀部肌肉。向前弓步,彎曲膝蓋,腿和大腿成直角,膝蓋不要超過膝蓋。伸展你身后的腿。手的接觸地面,如前腿的兩側。手輕輕放在前腿內側,手掌觸底。深呼吸,每次呼氣都放松肌肉。如果可能的話,把整個前臂放在地上,再往深處拉伸。

    2.坐直,伸直雙腿,盡量向兩側張開。拉伸時深呼吸,呼氣前感覺肌肉放松。現在我們要做進一步的拉伸。兩腿分開,膝蓋伸直。上身慢慢靠近地板。深呼吸,每次呼氣都放松肌肉。抬起上半身,回到“蝴蝶拉伸”,輕輕彈起雙腿。重復拉伸3到5次。

    如何一天學會劈叉

    3.嘗試本體感受神經肌肉促進(pnf)。本體感受神經肌肉促進法是一套關于肌肉收縮和放松的拉伸方法,可以抑制肌肉的拉伸反應,使肌肉對拉伸的抵抗力降低。具體方法是保持肌肉拉伸幾秒鐘,然后依次循環幾分鐘。每次拉伸后,放松肌肉,然后立即在原來拉伸的基礎上再拉伸一點,以此類推,繼續往更深的方向拉伸,直到極限。平躺在地上,抬起一條腿,伸直,盡可能向頭頂拉。雙手抱腿20秒。雙腿放低,放松20秒。再次抬起你的腿,把它們拉向你的頭,試著每次都比上次拉得多。

    4.將圓柱形枕頭水平放在墊子中央,墊子兩側放一塊瑜伽磚。當你嘗試劈叉時,用瑜伽磚和圓柱形枕頭支撐。跪在圓柱形枕頭后面。把你的手放在瑜伽磚上來支撐你的身體。將一條腿伸到圓柱形枕頭前面,另一條腿跪求。用后腳趾踩在地上,后腿向后拉,前腿慢慢向前伸。圓柱形枕頭對腿部的支撐可以緩解肌肉緊張。憋著,深呼吸3到6次,再往前伸,再憋著,等等。前后腿互換,每條腿向前拉伸3-5次。

    5.一旦在圓柱形枕頭的配合下感覺不到肌肉的緊張,取下圓柱形枕頭再試一次。雙手放在前腿兩側,手掌接觸地面,開始沖刺。慢慢向前滑動前腿,嘗試作弊。把身體壓下去。如果感覺腿緊繃,不要太往下壓,以免拉傷肌肉。保持這個姿勢幾秒鐘,然后跪求來放松。整個過程重復3-5次,每次多壓一點。

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