五種最有效的懶人減肥方法（懶人減肥肉方法）

1.午飯后不要吃東西

具體方法：下午三點以后不要吃東西，其他古代也是這么說的。人們生活在饑餓和寒冷中。從中醫(yī)的角度來說，一定的饑寒可以提高，消耗體內(nèi)儲存的脂肪。建議為了滿足人體的生理需求，早午餐要注意營養(yǎng)。如果堅持不下去了，可以多喝水或者吃個蘋果。備注：這種方法不適合22歲以下的人。不管他們餓了多少天，都會影響他們的身體發(fā)育，尤其是對學(xué)生來說。

2.不吃主食

具體方法：一日三餐，不吃米飯、饅頭或糕點，可以吃肉、魚、蛋、蔬菜。這種方法曾經(jīng)風(fēng)靡歐美，短時間內(nèi)也非常有效。很多人通過大量食用肉類、魚類等來自蛋白質(zhì)的食物來快速，這在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域引發(fā)了是否食用碳水化合物的長期爭議。到現(xiàn)在還沒有明確的結(jié)論。雖然這種方法可以快速，但是很多人后都會反彈，就是一旦恢復(fù)吃碳水化合物，很快就會恢復(fù)到之前的體重，這可能證明不適合長期使用。有人建議白草在這種方法上做一些改進(jìn)。它可以吃玉米餅、糙米、小米粒等粗糧，而不用精制白米和面粉，既解決了精制白米和面粉容易引起血糖升高，在體內(nèi)產(chǎn)生多余熱量的問題，又適當(dāng)補(bǔ)充了碳水化合物。備注：這種方法比較適合20歲以上的新工人。在此期間，身體趨于豐滿。剛上班的時候，精神消耗也會相對增加。所以，你的身體需要補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)。多吃綠葉蔬菜，結(jié)合瑜伽等有氧運動，有助于塑造和調(diào)整身體，避免日后可能出現(xiàn)的肥胖。

3.粉餅替代法

具體方法：購買大眾化的谷物粉、啤酒酵母粉、蛋白粉代替主食，搭配清淡的蔬菜水果。這個方法其實和上面的方法差不多，只是解決了現(xiàn)代人因為成品粉現(xiàn)成而忙碌的問題。原理：粉末基本都是低熱量食物，有的富含粗纖維和各種維生素，有的富含植物蛋白。喝了之后會有飽腹感，自然食欲會降低，吸收的熱量也會減少，從而達(dá)到的效果。谷物粉更受女生歡迎，因為它不僅含有谷物，還含有蔬菜、真甚至藻類，營養(yǎng)更全面。比較著名的是國內(nèi)的赫連神食品和韓國的樂毅。人體在蛋白質(zhì)時消耗能量，蛋白質(zhì)是由體脂提供的。另外，由于蛋白質(zhì)本身熱量低，人體日常活動所需的能量不足，這部分不足的能量也是由體脂提供的，從而達(dá)到減脂的目的。為此，很多品牌的產(chǎn)品都選擇大豆蛋白為主要原料，如康寶萊大豆蛋白粉、碩森蛋白粉等。備注：此方法適用于廣泛的年齡段，尤其是產(chǎn)后的人群。他們也可以選擇使用這類產(chǎn)品來代替一些主食。這些蛋白質(zhì)正好可以補(bǔ)充身體的需要。

4.殼聚糖法

具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的膠囊。原理：殼聚糖是甲殼素脫乙酰化的產(chǎn)物，甲殼素是自然界中罕見的陽離子堿性多糖。動物實驗、體外實驗和人體實驗表明，殼聚糖具有很好的結(jié)合脂肪的作用，可以抑制脂肪吸收，促進(jìn)脂肪排泄。備注：這種方法特別適合不能守口如瓶或有大量娛樂活動的人。而市場上的殼聚糖產(chǎn)品都是混合的，容易被消費者誤解的甲殼素是直接從動物的殼中提取出來的，分子量大，溶解性差，適用范圍小。殼聚糖經(jīng)過化學(xué)處理后改變了其化學(xué)特性，其對脂肪的吸收作用已得到證實。所以在選擇產(chǎn)品的時候一定要特別注意這一點，而不是只看便宜。日本在這一領(lǐng)域有先進(jìn)的研究。現(xiàn)在為了更好的達(dá)到的目的，有殼聚糖和淀粉酶抑制劑制成的膠囊，為那些控制不住食欲的人提供了一個選擇。比如綠春的美麗膠囊就是這樣的產(chǎn)品。

5.飯前喝湯這個方法在廣東練的比較好。廣東人喜歡飯前一碗湯，所以廣東很少見到特別胖的人。根本就是把肚子灌滿水，自然就吃不下了。但這里提醒一下，湯不要太油膩，不然不僅會瘦，還會長胖。