有效減肥瘦身的方法（如何有效減肥瘦身）

1.吃辣

辣椒素可以預防肥胖，其調味功能可以促進脂肪代謝，避免體內脂肪堆積。同時，辛辣食物中的可溶性纖維是很好的淀粉阻斷劑，可以阻止食物中碳水化合物的吸收。而且纖維吸收水分，在胃里膨脹，可以形成更大的體積，讓人有飽腹感，從而有助于減少食物攝入，控制體重。辣椒素可以促進新陳代謝，幫助燃燒卡路里，。辛辣食物可以提高體溫，從而加快新陳代謝。

2.嚼無糖口香糖

根據一項新的研究，嚼無糖口香糖可以增加20%的新陳代謝率，嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人每小時多消耗11卡路里。研究表明，如果一個人連續一年每天嚼口香糖，他可能會減掉大約5公斤的脂肪。

3.吃流質食物

這種在醫學臨床上被稱為“禁食”的方法，也被稱為的“極低熱量餐”。這樣的人，16周甚至更長時間根本不吃固體食物，每天只喝幾杯調味蛋白液。總熱量是400-800大卡的流質，一周可以減2-4斤，然后每周減2.5斤左右。對于一些節食者來說，他們也可以選擇使用低熱量、體積大的食物，這可以很快讓他們感到飽。

4.早點吃

美國醫學科學家認為，“對于體重的增加和減少來說，進食時間的選擇比人體消耗的飲食的數量和質量更重要?！币驗槿梭w一天的新陳代謝是不一樣的。在人們餓之前早點吃飯是一種有效的吃飯方式。根據研究人員的分析，胰島素可以調節人體對碳水化合物的吸收，同時可以抑制食物轉化和脂肪積累。如果餓前進食，可以經?？刂埔葝u素的分泌。此外，飯前吃東西可以大大降低人們進餐時的食欲，從而減少其攝入量。一般來說，早上起床后，新陳代謝逐漸變得旺盛，在早上8-12點達到高峰。所以節食者可以提前用餐時間，6點前安排早餐，10點左右安排午餐，可以達到很好的效果。

5.每天一頓美餐

“一日一頓好飯”是指允許人們每天吃一頓好飯，但另外兩頓要按照飲食來吃，一頓主要是茶、汁、湯、奶，一頓是營養食品。因為每天都有令人滿意的一餐，所以節食者愿意限制另外兩餐。肥胖患者處于“腦疲勞”狀態，這是由于過度的應激反應造成的。所以，讓肥胖的人每天吃一頓輕松愉快的飯，有助于消除產生應激反應的因素，通過消除“腦疲勞”來。

6.多吃水果和蔬菜

美國醫學科學家認為，多吃水果和蔬菜有助于。因為肉很容易變胖，儲存在人體內會讓人發胖。水果和蔬菜中的蛋白質或碳水化合物不容易轉化為脂肪，尤其是不含糖的綠色蔬菜更有效，因為它會使人體消耗的熱量高于一個人吃的水果和蔬菜中所含的熱量。果蔬以蔬菜和水果為主，完全或基本不吃谷類或肉類，從而大大降低總熱量和脂肪的攝入。這樣可以減少熱量攝入，但體內新陳代謝的速度并沒有改變，從而使成功。除了多吃水果和蔬菜，還應該吃大量富含纖維的食物，直到吃飽。這對腸蠕動有好處。纖維是低熱量食物，可以填飽肚子。此外，大多數纖維也有助于降低膽固醇含量。但是，當水果被用作晚餐時，我們也要注意不要。這種方法不僅會，還會傷身體。