掌握8個游泳減肥小常識（游泳小常識8項）

1.飯后兩小時鍛煉比較好

無論你選擇白天游泳還是晚上游泳，你都應該在飯后兩小時開始鍛煉。在此期間，糖和食物可以充分分解，游泳時可以盡快消耗脂肪。其次，肚子里的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心嘔吐。

2.補充高蛋白和高鈣食物

游泳是全身運動，游泳時可以很好的鍛煉背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。游泳30分鐘可以消耗260多卡路里，相當于做60分鐘的有氧運動。游泳前，比較好吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些甜食，但不要吃太多，只吃七分鐘。同時，為了防止抽筋，還可以在游泳前喝一杯鹽和開水或者吃一些鈣片。這樣也可以補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物質元素。

3.調整游泳心態

很多游泳運動員在下水前都抱著“死要，游到底”的心態，要讓自己筋疲力盡才放棄，希望能一下子瘦3、4斤。其實這是一個非常不科學的想法。不是一蹴而就的。首先要學會把游泳作為一種生活習慣，長期鍛煉可以減脂。

有的mm怕游泳，在水下20分鐘就起來了。事實上，游泳不到30分鐘沒有效果。他們害怕游泳，因為他們不掌握正確的游泳方法。他們可以找一個有耐心的游泳教練，自學如何在水中自由活動。

4.隨時補充水分

當你游泳時，你會覺得你沒有出汗。其實這是錯覺。游泳時全身受到水的抵制，使各個部位都活動起來，但水溫低于體溫，傳熱快，身體很難在水中積聚熱量，汗水被水流帶走，所以即使是“出汗”，也感覺不到。

根據一個澳大利亞游泳隊的測試數據，游泳500米會流失160毫升的體液。每運動30分鐘，人體就會流失700ml左右的水分。可以看出游泳消耗大量的水。比較好每20-30分鐘喝一次水，總量保持在1000ml左右。不要等到嘴巴干了，因為身體已經很缺水了。

5.采用運動員的游泳方法

游泳的比較佳速度應該是每分鐘35米以上。運動員一般采用分段游泳法，休息時間短的可以借鑒這種方法，采取運動休息輪換法。休息時間比游泳時間短。休息3分鐘，再休息3分鐘。如果兩組這樣的運動后都不覺得累，可以再休息5分鐘，休息2分鐘，保持循環運動，適當增加連續游泳時間和休息時間。

另外，運動計劃要在身體承受范圍內合理安排。另外，游泳消耗的體力很大，可以在運動開始的時候，每兩天游一次泳，給身體充足的恢復時間。習慣了就可以每天鍛煉。

6.不要在水里“泡”太久

游泳時間不是越長越好。比較好控制在45-60分鐘，不超過兩小時。游泳消耗體力和熱量。如果身體熱量耗盡，身體的防御機制會自動將脂肪儲存起來進行“水下抗冷”，皮下脂肪增加。當你感覺全身慢慢涼了，站著休息也緩解不了的時候，就應該馬上起床，說明你體內的脂肪在醞釀生長。

7.控制“嘴”就是控制增肥

游泳時，人的新陳代謝快，運動后容易感到餓。這時候放開吃，之前的努力就落空了。

游泳后，吃高熱量和高脂肪的食物，所有的脂肪都會被身體吸收。速食游泳消耗500卡熱量，然后吃一包方便面，流失的熱量會回來，讓游泳者痛苦。這個時候就要選擇一些熱量低，膳食纖維豐富的食物，加一點蛋白質會更好。總之，你可以通過讓吸收的熱量小于釋放的熱量來。土豆或粗糧是比較好的主食，搭配蔬菜和少量瘦肉

8.放松和鍛煉來伸展你的身體和精神

當你從水中出來后，可以做一些放松運動，搖動四肢，輕拍雙腿或上臂，防止長期運動引起的肌肉緊張，緩解第二天腿腳疼痛的后遺癥。

如果你是平時很少運動的游泳運動員，回家后可以躺在床上，雙腿抬高，腳后跟靠在垂直于床面的墻上，腿和身體呈90度。這有助于血液循環。如果再聽音樂，可以放松身心，更有利于心態的調整。