減肥后怎樣保持不反彈
關注:22 發布時間:2022-05-03 18:05:02
1.不要急于求成。不管你想達到多少,都要合理。第一年體重可以減輕10%。一年后,定下10%的目標。毅力可以阻止體重恢復原狀。
2.制定計劃。你要“量入為出”,適當控制飲食,只吃百分之八的飽,讓你的能量攝入低于你的能量消耗。運動也應該這樣。前后應記錄和比較鍛煉的天數、什么時候做、做什么項目,以幫助養成健康的生活習慣。
3.運動加節食。為了達到持久的效果,除了運動之外,還要合理的調控飲食,這兩者缺一不可。
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