瘦背部的最快方法
關(guān)注：46 發(fā)布時間：2022-04-30 11:16:04
1.行動1。站著，膝蓋微微彎曲，雙腳與臀部一樣寬。手臂彎曲在身體的側(cè)面，幾乎與肩同高，每只手握一個重500克的啞鈴，略高于肩高。慢慢重復(fù)8到12次。
2.行動2。趴在墊子上，伸直雙腳，讓雙手一起握啞鈴。然后雙腳盡量遠(yuǎn)離地面，手臂離地。讓握啞鈴的手盡量往前推，保持幾秒鐘再回來。重復(fù)這個動作10次。
3.行動3。坐在椅子三分之二的位置，雙手向上伸直，快速呼氣，雙手舉到身后。回到原來的位置時吸氣。重復(fù)動作10次左右。
4.行動4。雙手靠墻，身體前傾，雙臂與地面平行。然后收緊背部，收緊腹肌，慢慢降低身體高度，盡量保持低10秒，然后慢慢把身體推回到原來的位置。重復(fù)這個動作大約15次。
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