爬樓梯減肥的正確方法
關注:80 發布時間:2022-04-28 08:05:01
1.前兩周每天來回爬100次,一次上一次下一次。攀巖的時候是兩步一步,可以有效拉伸臀部和大腿后面的肌肉。往下走,一步一步往下走。這是出于安全考慮,所以上下100次大概需要30分鐘。
2.爬樓梯后比較好加上30分鐘的有氧運動,這樣效果更好。兩周后,慢慢增加來回樓梯的數量,循序漸進。
3.不要一下子把自己的目標定得太高。在身體和毅力可以接受的范圍內開始。當你的身體習慣了,慢慢增加運動量。跑完樓梯,一定要做拉伸,放松大腿和小腿。
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