冥想是什么意思

和你分享是一種練習注意力、冥想的方式。你應該或多或少聽過這個詞。，我想告訴你什么是冥想。如果你冥想正確。

什么是冥想？

瑜伽中常用的冥想(英文：打坐)在佛教和道教中被稱為冥想，在佛教中也可以被稱為冥想。大致可以分為兩種方法。一種是專注于一個地方，比如專注于你面前的脈輪、咒語或者蠟燭。其次，特定圖案的圖像，如復雜的曼陀羅圖案、連續的色彩場景變化、古魯神的圖案保持不變。通常，第二種方法必須在第一種方法得到結果之前執行。一種目光或定力都有其特定的效果和身心變化，所以必須依靠有經驗的老師的指導。

道教也有“獨立存神，合筋”、“合神”、“合一”、“齋心”、“坐忘”等禪修方法。尚青學派強調進入和思考神的形象的重要性。

冥想是玄學嗎？

當然不是！

我講禪修，不需要你去深山密林閉關修行，也不需要你達到“四空皆空”的境界。我指的是一個普通的改善你專注力的硬核操作,你可以每天在一個安靜的地方練習5-10分鐘。

冥想真的有用。這里有一個科學依據。

加州大學洛杉磯分校的研究人員專門研究了年齡和灰質之間的關系。他們比較了50個冥想多年的人和50個沒有冥想的人。結果顯示，打坐的人的灰質比不打坐的人少。研究人員發現，冥想的人比不冥想的人更大腦皮層表面積更大，大腦灰質更厚，灰質皮層與我們的學習認知記憶,皮層越厚，我們學起來越輕松.有關

相當于冥想可以讓你變得更聰明，因為一個人聰明不聰明在于大腦皮層的表面積和灰質的厚度。

冥想沒有門檻，可以用椅子練習(沒有椅子可以坐在地板上~)

冥想有很高的回報/投入比。每天只需要花5~10分鐘就可以開始一段高質量的冥想，忙的時候可以拿出來。

冥想還有很多額外的好處，每一個都被嚴謹的科學實驗所證明。生理上可以增加你的，緩解各種疼痛。

從心理上來說，它可以緩解你的負面情緒，消除壓力和焦慮，提高你的自控力和效率。在社交方面，你可以對社會關系有更深的了解，從而提高你的情商，讓你更有同理心，減少孤獨感。

學習可以提高效率，增加多任務處理能力，增強記憶力。

當然，更重要的一點是，它能真正有效地提高你的專注力，我認為學霸和普通人的比較大區別在于其超專注力的長期積累，差距在慢慢拉大。

現在，冥想是一個提高你注意力的好機會！

做冥想練習的時候，一定要在安靜的環境中，沒有外界的干擾。還不如每天在同一時間同一地點練習，這樣更容易集中注意力。練習時的姿勢一定要舒服，能保持穩定，長時間不累。在練習之前，你應該緩慢深呼吸幾次，讓自己平靜下來，進入冥想。

兩篇基本文章：5分鐘的實踐冥想

感覺其他答案寫起來太復雜了，在這里給大家一個簡單的版本，大家可以邊聽邊做，因為只有自己去實踐，才能真正體會到它的價值，所以現在就開始吧~

冥想的核心是主動控制自己的注意力。下面所有的方法都是為這個目的服務的，所以如果其他的都忘了，記住這句話。

心態上面，不要覺得自己做不好就輕易放棄，因為剛開始練習冥想的時候，哪怕是幾秒鐘前，腦子里都會有想法，我可以想象自己崩潰了多少.

所以，不用擔心堅持不了多久。這是一個需要不斷練習的過程。

第一步：找一個舒適的地方。

這里我們推薦兩種替代方法。

一個是坐著。背部挺直，放松，閉上眼睛。

一種是躺著，強烈推薦學生練習！困了就睡。對了，一石二鳥，哈哈哈。

(說到這個，我確實有一段時間學習累了。晚上九點左右，我躺在床上開始打坐。結果醒來已經12點了。我發現我一點都不困。我的眼睛瞪得像床上的兩個鈴鐺。唉，說多了都是淚。qaq，所以睡覺前比較好躺下打坐，不然可能會打擾你的生物鐘。)

第二步：專注于你的呼吸。

我們的重點應該放在身體的某個部位，應該選擇呼吸過程中比較明顯的部位。

我選擇了鼻腔進入的地方，因為我呼吸的時候，會有冷空氣進入鼻腔。這時候吸氣，明顯能感覺到一絲涼意，所以會把注意力全部集中在感情的細微變化上。

你可以全心全意的投入進去，只專注于自己這部分的變化，仔細感受呼吸帶來的比較細微的感覺，用心去體會，不去想別的。

但是，等等！

這個看似簡單的事情，并沒有我們想象的那么簡單！

你會發現你的大腦開始像地址未知一樣，腦子里有很多想法。你可能會想中午吃什么，還有兩個問題沒做完，或者為什么同事總是針對我.這時，似乎你越想阻止他們，他們就越想跑進你的腦海。

第三步：意識到并接受。

振作起來！這是我們進入冥想比較關鍵的一步。

對自己思想的控制和覺察是禪修中比較重要的。能夠及時發現自己被分散了注意力，并把注意力轉移回來，正是在訓練我們的注意力。

所以，不要害怕想太多。你感知自己思想的一小步，就是成為超級專注大師的一大步！

我們不能用蠻力去阻止這些思想，因為我們越阻止它們，它們實際上會越有活力。

不信？來吧，放手，不要拒絕，跟著我做一個小實驗：

現在請不要想粉紅色的大象。

你現在在想什么？它是一只粉紅色的大象嗎？

這是一個永恒的悖論——，“什么都別想”，就“想點什么”。

前方有栗子飛過：

就像站在站臺上看著火車經過，卻沒有上一列火車。火車是你心中的想法。你站在講臺上，像旁觀者一樣看著他們，出現又消失，絲毫不受這些想法的干擾。想法會出現，但很快又會消失。想要停止想法，就相當于上了火車，被自己的想法困住了。

（劃重點！這個栗子很重要，理解了它你也理解了冥想的核心！！）

因此，我們需要做的不是去對抗或遏制這種情緒，因為它會使它更加頑固，但我們需要做的是向接納這種情緒,學習，即冷靜地接受我們創造了這種想法，然后繼續專注于呼吸.

當然，我們不可能一下子獲得這種感覺。我們需要慢慢的練習才有自己的感覺。所以你可以多練習，找到這種感覺~

三階段文章

當我們練習冥想一段時間，可以做一些進階動作~

1.正念我們可以將冥想應用到生活中的時刻，所以它實際上被稱為正念。

正念的核心思想是專注于當下.

將冥想應用于生活的一個比較簡單的例子是吃飯。在好好吃飯這本書里，用心去感受食物留在嘴里的感覺，把心思放在自己的吃飯上。你會發現，食物其實是那么美好。細嚼慢咽的時候，可以感受到很多前所未有的細微味道。

或者你可以在走路或者跑步的時候感受到身體運動帶來的感覺，慢慢體會到，你會越來越平和，更好的理解生活的美好~

2.描繪心中的理想藍圖

冥想也可以結合積極的心理暗示，效果簡直是雙殺。

坐在一個冥想的位置，思考你的理想生活是什么樣的，以一種充滿意象的形式在腦海中想象它們。

三亞的一個海景房。海風透過陽光普照的落地窗吹在你的臉上，你甚至可以聞到咸濕的海水。你懶洋洋的躺在床上，享受著這一刻的寂靜。

各種感官需要用到的就是這個細節。想象各種場景，那一天你的生活是怎樣的？仔細想想。當你思考完，你會發現，當你睜開眼睛，感受到你所看到的，整個人會有一種全新的感覺，充滿動力。想象一下，現在所有的努力都是為了你的理想人生理想而奮斗.是學習還是工作更有動力？

冥想能帶給我們什么？

當你忙著奔向未來的時候，說明你不喜歡現在。事實上，冥想是我們享受此刻的比較溫和的方式。—— 禪與摩托車維修藝術

祝每一個看了文章的人，都能在努力的路上保持清醒，專注人生。

問第一個：北冥宥魚

北明紅棕色的魚這道菜很特別，適合秋冬深色被毛的感覺。這種顏色的顯色性很高，日常化妝一定要少量接觸。一般以3色為底，4色為主色，1色加深，2色增亮。這是他家比較有名的菜，很日常，適合初學者。第一種枯木色非常適合眼基。第二個栗子紅超級正！你可以畫一個漂亮的葡萄酒和紅妝

問云自游轉換插頭明天我去冥王星，那里能用嗎

可以用。不要帶走它。畢竟路途遙遠。我們到時會燒給你。