最有效瘦小腿肌的方法
關(guān)注:54 發(fā)布時(shí)間:2022-03-06 10:14:01
1.每天晚上自己按摩小腿肌肉,讓肌肉放松,讓肌肉放松。別這么緊張。另外記得每次睡前拉伸小腿肌肉,在臺(tái)階或梯子上,達(dá)到肌肉可塑性的效果。
2.快走或者慢跑,因?yàn)槠つw和肌肉是有記憶的。如果長(zhǎng)期鍛煉,可以塑造成自己想要的形狀。散步或慢跑后拉伸和按摩小腿可以加速小腿變細(xì)。
3.慢跑:每天堅(jiān)持慢跑可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿變粗,但其實(shí)對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性來(lái)說(shuō),大多是脂肪堆積造成的。即使你是肌肉和脂肪的混合類型,正確的跑步訓(xùn)練也有助于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線條。
4.拍打放松:肌肉緊繃的腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動(dòng)前后的第一步是放松結(jié)實(shí)的腿肉。方法很簡(jiǎn)單。坐在飛機(jī)上,雙腳自然彎曲90度,手握空心拳頭拍打小腿肌肉,雙腿交替敲打,從上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這種拍打動(dòng)作也可以在睡前進(jìn)行,每次至少200次,可以有效促進(jìn)循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減少水腫。
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