全球最有效的5種飲食減肥方法

關注：49 發布時間：2022-03-01 14:04:01

1.哥本哈根飲食：哥本哈根飲食要求節食者嚴格按照13天飲食控制飲食。早餐標準是黑咖啡和面包，過幾天可以加一片吐司；午餐一般是200克火腿、魷魚或者兩個煮雞蛋，可以配蔬菜；晚餐有牛排200克，雞肉250克等等，蔬菜不限。哥本哈根飲食對飲食要求非常嚴格。如果你吃了飲食以外的食物，你需要停止飲食一段時間，然后才能再次開始。由于肉類在飲食菜單中所占比例較高，所以是肉食者的。

2.阿特金斯飲食法：阿特金斯飲食法是1972年美國阿特金斯博士提出的。他認為碳水化合物是肥胖的罪魁禍首，所以他鼓勵少吃淀粉，多吃肉。具體操作可以分為幾個階段：前兩周每天只能攝入不超過20克的碳水化合物，大部分來自蔬菜，可以吃量的肉和脂肪；接下來會適當增加碳水化合物的攝入，直到達到的目的；之后碳水化合物的攝入會保持和達到目標時一樣。它比哥本哈根飲食更復雜，但在肉食者中也很受歡迎。

比較有效的5種飲食方法 5種飲食有效方法介紹

3.午飯后不吃：午飯后不吃來自佛教戒律。人們用這種方法時，通常每天只吃早飯和午飯，午飯后2~3小時不吃。方法要求早餐好，午餐飽，原則是兩餐必須飽。午飯后，除了水、茶和低熱量飲料，我停止進食。有時候晚上餓到可以吃一點低熱量的水果。這種方法基本上可以通過控制每天下午和晚上的飲食來完成，方便快捷，所以在白領中很受歡迎。

4.輕禁食飲食：輕禁食是指每周正常飲食5天，禁食2天。不連續的禁食日，通常是周一和周四，要求女性攝入少于500千卡，男性攝入少于600千卡。禁食日，建議吃高蛋白、低血糖指數的食物，只吃早餐和晚餐。比如這個理論推薦給男性的一種飲食，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、藍莓和杏仁，晚餐是蝦、豆瓣、牛油果沙拉和一個橘子，總量599大卡。輕禁食飲食的支持者認為，這種方法并不像完全禁食那樣不可接受，還可以通過禁食來修復身體，從而達到所謂的“”效果。

5.單一飲食法：這種類型的法建議在一段時間內大量食用特定食物，其他食物僅少量食用。方法有很多種，比如“三天蘋果法”、“黃瓜雞蛋法”、“煮雞蛋法”、“七天蔬菜瘦*湯”等等。或者像“蘋果法”，三天內只吃蘋果；或者像后者一樣，以特定食物為主食一段時間。定義每天每頓飯的飲食菜單是非常簡單粗暴的。因為太簡單，大部分初學者都會用到。

上一篇：挑選眼鏡架的方法（如何挑選眼鏡架）

下一篇：每天慢跑30分鐘能不能減肥（每天慢跑30分鐘可以減肥嗎）

全球最有效的5種飲食減肥方法

猜你喜歡

熱門十大品牌

微商技巧