控制飲食多運動是最關鍵的（減肥的綠色方法）

1.通過力量訓練增加肌肉。

運動的時候一定要用肌肉。這種感覺在健身房的器械鍛煉中比較為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會變得更飽滿，肌肉組織比體脂組織消耗的熱量更多。增加新陳代謝比較有效的方法是將有氧運動和無氧運動的力量訓練結合起來，這兩者同等重要。

2.少吃多吃。少吃多吃可以。

每餐少吃，一天多吃幾次。也許這樣會耽誤一點時間，但是會促進你的腸胃蠕動，分解食物，吸收營養。要知道人體的分解功能需要消耗大量的熱量。比起那些一天只吃一兩頓飯，但每次都吃得很好的人，少吃多攝入熱量要健康得多。

3.為了減少熱量的供應，應該采用減少的方法。正常的速度是一個月瘦2-3斤，所以不要太快，以免引起生理不良反應。

4.控制主食，限制純糖和甜食。對于吃得多的人，主食可以減少。一、減少一日三餐50-100g (1-2)，逐漸控制主食在200-250g左右。慢慢吃，養成七八成喝飲料的習慣。對于含淀粉和極甜的食物，如土豆、紅薯、果醬、水果飲料、蜜餞等，盡量少吃或不吃甜食。主食比較好和粗糧混合，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。

5.在低熱能的控制下，適當增加蛋白質的攝入比例。蛋白質是人體組織的主要成分。為了保護體內組織器官的蛋白質不被消耗，在不損傷身體肌肉組織的情況下消耗身體脂肪，維持正常的生理功能，食物中的蛋白質要充足。可以使用高脂肪低蛋白質的肉制品，如魚、雞、牛肉、兔肉等，其熱量含量比豬肉低3倍。豆制品在蛋白質上也是很好的食物，有利于降血脂。

6.脂肪要嚴格限制，動物脂肪也要限制。炒菜用的植物油，而且要在限量之內。不要吃脂肪含量高的食物，如黃油、奶油、糕點、花生、核桃、瓜子、油炸食品等，這些食物在過程中應該禁用，在體重恢復后控制。高血脂應該限制肝、胃等高膽固醇食物，改變烹飪方法，少用鹽。在限制脂肪的同時，盡量少用油煮，如蒸、煮、燉、煮、停。同時，宜少放鹽，保持清淡，以防過咸，飲水過多。

8.多吃新鮮蔬菜水果、魔芋和海藻，增加維生素、礦物質和膳食纖維。為了減少飲食控制帶來的饑餓感，可以增加正餐中的蔬菜量，如白菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜，或海帶、木耳、魔芋等食物，或兩餐之間多水少糖的水果、生菜，如西紅柿、黃瓜等，可以增加飽腹感，維持正常代謝，降低血脂，

9.改變不良飲食習慣，制定合理的飲食制度。對于肥胖者來說，一日三餐不要少，要有規律、有量地養成良好的習慣。同時吃兩餐的習慣并不能，但是因為一餐的攝入量過大，并不能達到的效果。同時要改變飯后多吃、睡前吃零食、飯后馬上睡覺等不良習慣。

10.戒酒。酒精熱量高，容易促進體內脂肪的沉積。

11.中控制飲食是不夠的。必須和加強鍛煉同時進行。運動要長期持續，不能偶爾，要進行一次劇烈運動來燃燒熱量，對沒有幫助。肥胖的人應該經常進行適度的鍛煉和力所能及的體育活動。重度肥胖人群或體質較弱的老年人，首先要考慮步行、慢跑、步行跑步、做體操、打太極拳、上下樓梯等。中度肥胖的人可以選擇游泳、打球、爬山。運動要循序漸進，持之以恒，不能操之過急，以免增加心臟負擔，造成意外。