怎樣訓練腰腹力量（健身房腰腹怎樣做力量訓練）

1.仰臥起坐是我們日常生活中比較基本的運動方式之一。首先，我們的身體平放在瑜伽墊上，這樣我們的身體就可以自然放松。這時候我們彎曲膝蓋，雙臂放在頭的兩側，利用腰腹的力量，讓上半身離開地面，下巴接觸膝蓋位置。這時，我們放松身體，讓身體平躺，重新開始鍛煉。一次完成三組，每組30個。

2.卷腹，卷腹動作的準備練習類似仰臥起坐。首先，平躺在瑜伽墊上，屈膝準備好。這時可以用腰腹的力量將上半身抬離地面，手臂自然向前抬。下巴碰到膝蓋，就躺下，但要注意腰不能碰到地面。我們總是需要用腹部力量讓腰部離開地面，重新開始鍛煉。

3.平板支撐，這需要我們用手肘和腳趾支撐身體，以保持與地面的平衡。但是要注意的是，在這個運動過程中，當我們的耐力不足的時候，很容易臀部向上翹，腰部緊貼地面。這個時候要盡量用腰腹保持身體在一條直線上，堅持這個動作30秒。

4.向上抬起我們的腿。起初，我們平躺在瑜伽墊上，雙腿自然伸直，保持放松。這時候我們把腿向上伸，越往上越好。盡量讓我們的腰離開地面。這個時候需要腰腹力量來支撐。當我們的腿上升到極限時，我們放下腿，重新開始鍛煉。