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    八個瘦臀動作幫你打造極致翹臀(提臀瘦臀有什么方法)

    關注:17 發布時間:2022-02-11 19:34:02

    1、久坐期走路時不時:

    久坐的人每天要在椅子上坐八個小時,容易形成平胖的臀部。如果想瘦高臀,就要從改變久坐習慣開始。可以選擇每小時起床行走一次左右,按壓臀部穴位,使臀部血液循環順暢,臀部更加陡峭。久坐的人不應該整天離開椅子。記得起來動動屁股。

    2.按摩臀部穴位改善新陳代謝:

    臀部的穴為承腑穴,臀部兩側各一個。定期在此穴位按摩,既能疏通臀部經絡,又能刺激臀大肌收縮。如果每天堅持按摩5分鐘,可以得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩要分兩個階段。首先要垂直壓向穴位,然后手指用力抬起,充分達到效果。

    提臀瘦臀有什么方法 八個瘦臀動作幫你打造翹臀

    3.腳尖走路刺激腳底:

    這種走路習慣可以刺激腳上的涌泉穴。這對腿部甚至臀部的經絡和血液循環有很大的幫助。這個簡單的方法,在家看電視的時候也可以在家做,效果很好,非常好。

    4.劇烈運動后不要立即坐下:

    許多人會因為劇烈運動后感到疲勞而立即虛脫坐下。這樣很不好,還能讓臀部變大。因為身體在運動后會產生一種代謝元素,如果運動后馬上坐下,這種代謝元素會集中在臀部,所以臀部會變胖。所以運動后不要馬上坐下。

    5.洗澡時還會失去臀部:

    洗澡時身體變得溫暖柔軟,血液循環更快。這也是的比較佳時機。給浴缸注滿溫水,上身和雙腿呈垂直狀態坐在浴缸里,雙腿伸直。彎曲一條腿,同時上身向前彎曲,保持這個狀態10秒,然后換腳重復。這樣可以收緊臀部肌肉。

    6、刷牙和瘦臀:

    刷牙或漱口時,站直,雙腿并攏,肩膀張開,臀部收緊。先收緊再放松,然后重復收緊和放松動作。這樣可以美化大腿和臀部線條。

    7、仰臥瘦臀:

    平躺在地上,膝蓋微微彎曲,雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量抬起上半身,保持在你能達到的比較高位置5秒鐘,然后回到原來的位置,重復動作15到20次。

    8.簡單提臀運動:

    鍛煉臀部比較簡單的方法是收緊臀部10秒,然后放松。重復,拉伸,放松15次。這個方法其實很有效,但關鍵是看你能不能堅持很久。效果真的很好,能有效幫助你保持臀部曲線。

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