如何減肥提臀（提臀減肥操教程）
關注：24 發布時間：2022-01-11 15:45:01
1.瘦*下半身。準備：拿一個枕頭，平放在地上。也可以用瑜伽墊或者大浴巾對折來代替枕頭。向左側臥，左肘彎在枕頭上，右手輕輕托住枕頭，雙腳伸直。右膝彎曲，右腳伸直放在左腳后面，右手盡量向上伸直。用腰部的力量把身體盡量往上拉。做同樣的動作，然后把身體放下，但要以不接觸地面為原則，上下數一遍，一共做50遍。運動結束后，平躺，屈膝彎腰，休息2分鐘放松肌肉。這項運動可以美化你的手臂、大腿、腰部和臀部。
2.臀部繃緊，雙腳并攏，肩膀放松，左手將筆放在臀部中間。背部挺直，雙腿伸直。用臀部的力量夾住筆約5分鐘。這個練習可以收緊臀部。
3.優美的腰臀鍛煉，身體直立，雙腿并攏挺直，雙手插在腰上。微微屈膝，俯臥，停留2秒。伸直雙腿，臀部后推，腹部后縮2秒。臀部向右擺動，右腳伸直，左腳輕微彎曲2秒。做同樣的動作，換邊，依次做15分鐘，讓腰和屁股同時動起來。
4.增強版美腰臀操，身胸直立，腿直并攏，手插腰。背部挺直，雙膝微彎，雙手盡量向上伸直，十指交叉相扣。臀部向右擺動，右腳伸直，左腳微微彎曲，停留2秒鐘，然后換邊10分鐘。
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