怎樣瘦小肚子(運(yùn)動瘦小肚子最有效的方法)
關(guān)注:89 發(fā)布時(shí)間:2022-02-10 10:54:01
1.先坐在瑜伽墊上,脊柱盡量保持垂直,雙手放在大腿上兩次,輕輕搓大腿,活動肩膀。
2.慢慢前傾,盡力用雙手托住腳踝。如果mm暫時(shí)做不到這個(gè)動作,不用擔(dān)心,慢慢彎腰,雙手抓住腳上地方。讓你的脊柱和頸椎在這個(gè)動作中拉伸。
3.平躺在瑜伽墊上,慢慢抬起左腿,向上身靠攏,雙手抓住腳踝,盡量讓大腿緊貼上身。同時(shí)mm的上半身要盡量不要彎曲。
4.放開左腿,左腿直立,雙手雙腿向上伸展。這個(gè)動作可能對某些mm來說比較難,建議你mm盡量抱膝。3-4左右重復(fù)兩次,就可以進(jìn)入第五部了。
5.抱緊大腿,讓大腿緊貼上身。深呼吸,屏住呼吸。
6.呼氣,抬頭,盡量用下巴接觸腿和膝蓋。彎腰,腰成弧形,來回走。
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