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    如何鍛煉瘦肱三頭肌(瘦肱三頭肌鍛煉方法)

    關注:27 發布時間:2022-02-01 15:17:02

    1.水平拉動,調整滑輪高度,一只手抓住拉力機手柄,另一只手抓住器械,使我們的身體更加穩定,防止其他肌肉,尤其是胸大肌上部和肩三角肌,在鍛煉肱三頭肌時參與用力。慢慢將擔架拉到遠處,直到手臂伸直,與肩同高。運動3-5組后,換另一只手運動。

    2.在凳子上反向屈伸——仰臥背部支撐,身體仰臥,手放在稍高的凳子后面,腳放在較低的凳子上,身體其他部位懸空。呼氣,肩膀放松,肘部慢慢彎曲,身體盡可能下沉(尤其是臀部),停頓2-3秒。身體下沉時,動作要平穩,始終控制肱三頭肌緩慢下降,直到感覺肱三頭肌完全伸展。然后吸氣,伸展手臂,支撐身體恢復。用肱三頭肌的收縮力,使手臂伸直,肱三頭肌處于“收縮峰”位置,停一會兒。重復以上動作過程。

    瘦肱三頭肌鍛煉方法 如何鍛煉瘦肱三頭肌

    3.啞鈴有手臂屈伸兩種,即頸部后臂的屈伸和彎臂的屈伸,其中頸部后臂的屈伸分為單臂和雙臂。彎曲和伸展彎曲的手臂是發展和描繪三頭肌比較經典的動作。但用啞鈴做單臂或雙臂頸部后臂的彎曲拉伸練習,可以使三頭肌發育成馬蹄形,啞鈴可以盡量放低,增強訓練效果。

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