如何鍛煉瘦肱三頭肌（瘦肱三頭肌鍛煉方法）

1.水平拉動，調整滑輪高度，一只手抓住拉力機手柄，另一只手抓住器械，使我們的身體更加穩定，防止其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩三角肌，在鍛煉肱三頭肌時參與用力。慢慢將擔架拉到遠處，直到手臂伸直，與肩同高。運動3-5組后，換另一只手運動。

2.在凳子上反向屈伸——仰臥背部支撐，身體仰臥，手放在稍高的凳子后面，腳放在較低的凳子上，身體其他部位懸空。呼氣，肩膀放松，肘部慢慢彎曲，身體盡可能下沉(尤其是臀部)，停頓2-3秒。身體下沉時，動作要平穩，始終控制肱三頭肌緩慢下降，直到感覺肱三頭肌完全伸展。然后吸氣，伸展手臂，支撐身體恢復。用肱三頭肌的收縮力，使手臂伸直，肱三頭肌處于“收縮峰”位置，停一會兒。重復以上動作過程。

3.啞鈴有手臂屈伸兩種，即頸部后臂的屈伸和彎臂的屈伸，其中頸部后臂的屈伸分為單臂和雙臂。彎曲和伸展彎曲的手臂是發展和描繪三頭肌比較經典的動作。但用啞鈴做單臂或雙臂頸部后臂的彎曲拉伸練習，可以使三頭肌發育成馬蹄形，啞鈴可以盡量放低，增強訓練效果。