瘦腰和肚子方法（如何瘦腰和肚子）

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  1.平板支撐45-60秒：彎腰，雙臂剛好在肩下，彎曲雙肘，雙腿并攏伸直，雙肘雙足支撐身體，收緊核心收緊全身，身體從頭到腳保持一條直線。2.彎腰抬起膝蓋和腿20次，換邊：彎腰，用手和腳支撐身體，收緊核心，將腹部拉到動作頂端。短暫停留后，膝蓋和腿向后伸直，臀部抬起，直到身體…

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  1.瘦腰最好的方法是鍛煉腹部。很多人認(rèn)為訓(xùn)練身體某個(gè)部位的肌肉會“消耗”那個(gè)部位的脂肪。做法是，不管你做什么運(yùn)動，都是消耗全身的脂肪，而不是某個(gè)部位。當(dāng)然，如果你把身體脂肪全部切掉，自然會看到腹部脂肪減少。2.為了保持健康，你只需要一周訓(xùn)練兩次。…

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  1.仰臥起坐：仰臥起坐是一種很好的瘦腰和瘦腹的鍛煉方法，可以減少腹部積累的脂肪。2.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纖維素和維生素，可以減少脂肪堆積。3.按摩：睡前用按摩膏輕輕揉捏腹部的脂肪，會消耗身體大量的能量。"…

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