這些健身技巧很重要（健身技巧）

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，平時(shí)工作量大的初學(xué)者建議每周工作三次，每次1-1次。5小時(shí)，但每次運(yùn)動(dòng)都要包括肌肉的各個(gè)部位。每天堅(jiān)持鍛煉的人可以把肌肉群分成兩部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。比如練肩、腹、胸，明天練背、臂、腿。

2.負(fù)荷要根據(jù)自己的體力來(lái)確定。一般來(lái)說(shuō)，發(fā)達(dá)肌肉質(zhì)量的有效數(shù)量為8 -12倍，至少不低于8倍。這個(gè)數(shù)字應(yīng)該是比較努力的。因此，負(fù)荷應(yīng)控制在個(gè)體比較大力量的70%-80%，即使用該負(fù)荷比較有效的時(shí)間是使用重負(fù)荷，不超過(guò)5次。發(fā)展耐力減脂比較有效的次數(shù)是小負(fù)荷做20次，腰腹減脂甚至不動(dòng)。

3.每次運(yùn)動(dòng)都要分幾組練習(xí)，這樣受刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉量才能增加。一般大肌肉群可以多，小肌肉群可以少。新手可取三組移動(dòng)，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量增長(zhǎng)程度加到三到五組。

4.休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。各練習(xí)組之間的休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般在40秒到50秒之間。大負(fù)荷、高強(qiáng)度練習(xí)的休息時(shí)間不應(yīng)超過(guò)15分鐘。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果。

5.掌握正確的呼吸方法，可以幫助你集中精神，動(dòng)作協(xié)調(diào)有節(jié)奏，在運(yùn)動(dòng)中舉起更多的重量。一般的動(dòng)作和小的舉重動(dòng)作都比較吃力，肌肉收縮的時(shí)候吸氣，放松恢復(fù)的時(shí)候呼氣。