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睡落枕了脖子小竅門

關注：94 發布時間：2022-02-11 12:13:01

相信很多人都經歷過落枕，然后在接下來的一周就會痛苦。不就是等著從落枕中恢復嗎？當然不是。，我將與你分享一些快速緩解落枕的方案。

疼痛原因:肌肉(肌肉：俗稱抽筋)。睡眠時不經意的、長期的行為，導致一側肩頸部肌肉長時間縮短。這導致持續，引起疼痛。再加上醒來后無意識的“快速”活動，導致了第二次緊張。

所以落枕的改善主要是釋放緊張的肌肉。

相關肌肉：1。上斜方肌。2.肩胛提肌。3.斜角肌

那么如果判斷主要是肌肉受損呢？俯視

1.上斜方肌

一側聳肩，然后扭頸感受，如果疼痛明顯改善，那么主要放松斜方肌(拉伸肩部哪一側斜方肌改善，一般是單側落枕)

拉伸方式："s的肩膀是固定的，他的頭慢慢向另一邊傾斜，只是伸展但不痛。然后慢慢低頭，再把頭轉到同側(朝向肩膀固定的一側)，然后保持。

拉伸過程緩慢，保持肩膀沉重，胸部高，下巴緊閉。30人一組

肌肉斜方肌拉伸

2.肩胛提肌

如果自我聳肩幾乎沒有改善，求助拖動輔助聳肩(放松自己)，嘗試痛苦的行為。

如果有明顯的改善，那么放松肩胛提肌(幫助緩解聳肩的一側)。

拉伸方式："s的肩膀是固定的，他的頭慢慢向另一側傾斜，只有拉伸的感覺存在，然后他慢慢低下頭，比較后他的頭再次向另一側旋轉(拉伸右側向左旋轉)，然后保持它。

保持肩膀沉重，胸高，下巴緊閉，動作緩慢。一套30s(如下)

肩胛提肌拉伸

3.斜角肌

如果以上聳肩的行為沒有改善，那就把手臂直舉到地上(或者在一邊做)，然后嘗試痛苦的動作。如果有改善，放松這個區域的肌肉。

拉伸方式：(疼痛改善的一側)應該固定，他的頭應該慢慢向另一側傾斜，以感覺伸展或極限位置(沒有疼痛)，然后他應該慢慢抬起頭，來回低頭20秒。

過程中保持身體穩定，肩背沉重，胸高。

斜角肌拉伸

也很有可能是多個部位的肌肉同時出現問題，所以通過測試后，緊張、的肌肉會相應拉伸。

當然以上肌肉都是可以拉伸放松的。

請記住，如果你太緊張，你不應該強行拉伸你的肌肉。一般需要先按壓釋放肌肉！閱讀肌肉放松原理：放松肌肉的四大流程，松解肌肉你也要遵循的原則！

如果看不懂，覺得麻煩，也可以輕按(按上面三張圖中的紅色區域)，主要是放松肌肉。會緩解很多。

拉伸完再進行幾組頸屈肌的訓練，效果會更好:

坐下，下巴繃緊，頭向后仰。重復。注意事項：不要抬頭，低頭，感受下巴施加的力。一組大約10次

圖片來自網絡

如果你能做一些簡單的運動(不包括頸椎)來暖身，那就太好了

同時記得拉伸后保持良好的姿勢。

具體救助情況不能保證完全恢復，但會有明顯改善。

具體的緩解取決于受傷程度、放松程度和個人身體狀況(年齡、性別、姿勢、肌肉粘度等)。)

希望本章內容對你有幫助。如果你覺得有用，記得和朋友分享。

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