實心球動作要領
關注:51 發布時間:2022-01-17 08:37:01
比較近有家長來找我,想問“瘦孩子如何提高中考實心球成績?”
這個孩子是三年級的男生,身高168cm,體重43kg。他平時飯量不大,體質也不是很好。體格發育檢查后發現孩子發育較晚,缺鋅。
明年四月,我要參加中考的體檢。我投2公斤實心球前只能投6米,滿分10米。雖然平時在練習,但是進步不大。父母很擔心,就來找我問情況。
后來跟爸媽說用培訓的方法,現在可以輕松拿滿分了。現在我就和大家分享一下我的訓練技巧!
一、投擲實心球的標準姿勢
1.站立:右腳張開,肩寬,右腳后退,重心放在兩腳之間,屈膝降低重心。
2.持球:拇指指尖向下,食指、中指、無名指、小指指尖向下,握住球背。依次托住球的前部和中部,雙腳分開站立,雙手自然托住球,放在身體前方。
3.引球:將球引至背部和頭部上方,充分拉伸臀部和肩部,將大臂引至耳后,伸直手臂
4.投籃:踢地,送臀,送腹,手臂快速向前擺動,手指和手腕同時撥號。當你的手臂向前擺動到45度時,扔球
二、實心球投擲日常訓練
1.彈帶模擬投擲
2.穿在肚子上和腰上
3.v從兩端開始
4.從兩端趴著
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