什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

關(guān)注：54 發(fā)布時(shí)間：2022-01-16 15:37:02

在能量供應(yīng)方面，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要由磷酸鹽系統(tǒng)(atp-cp系統(tǒng))和糖的無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)提供動(dòng)力。從運(yùn)動(dòng)方式來(lái)看，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是在很短的時(shí)間內(nèi)需要大量能量的運(yùn)動(dòng)，比如非常激烈，快速爆發(fā)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的更多知識(shí)和益處詳述如下：

關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)

1)atp-cp系統(tǒng)

磷酸鹽系統(tǒng)(atp-cp系統(tǒng))通常指由atp(三磷酸腺苷)和cp(磷酸肌酸)組成的供能系統(tǒng)。atp-cp系統(tǒng)供能效率高，可以在極短的時(shí)間內(nèi)為運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉收縮提供大量的能量。雖然磷酸鹽系統(tǒng)的供能效率很高，但是人體儲(chǔ)存的atp和cp只能維持人體極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)8秒左右。

atp-cp系統(tǒng)可分為兩個(gè)供能階段：基于atp的供能階段可持續(xù)2秒左右，基于cp的供能階段可持續(xù)6秒左右。當(dāng)atp脫去一個(gè)磷酸基團(tuán)，大量消耗供能時(shí)，cp(磷酸肌酸)會(huì)在肌酸激酶的催化下，將一個(gè)磷酸基團(tuán)轉(zhuǎn)移到adp(腺苷二磷酸)上，從而保證atp持續(xù)穩(wěn)定地供能。在整個(gè)atp-cp供能期間，所需時(shí)間非常短，無(wú)論是atp直接供能還是cp和adp聯(lián)合產(chǎn)生新的atp繼續(xù)供能，都不涉及氧氣。

atp-cp系統(tǒng)供電結(jié)束后，cp幾乎消耗殆盡。在恢復(fù)階段，人體的肌酸會(huì)被atp磷酸化，磷酸肌酸。在恢復(fù)階段，cp(磷酸肌酸)需要很長(zhǎng)時(shí)間，所以如果在atp-cp系統(tǒng)供能結(jié)束后繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)進(jìn)入以糖的無(wú)氧糖酵解為主要供能方式的階段。

2)糖的無(wú)氧糖酵解供能

糖的無(wú)氧糖酵解供能是在供氧不足的情況下進(jìn)行的。糖的無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)遠(yuǎn)比atp-cp系統(tǒng)復(fù)雜。糖的無(wú)氧糖酵解可以快速獲得少量的能量用于肌肉收縮，產(chǎn)生乳酸、丙酮酸等中間代謝產(chǎn)物。當(dāng)這些酸性產(chǎn)物在體內(nèi)積聚，無(wú)法排出時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞、酸痛、氣短等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)酸中毒、急性腎衰竭等癥狀。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處

1)提高肌肉力量和爆發(fā)力

一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)訓(xùn)練部位產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，因此可以有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高肌肉的比較大力量和爆發(fā)力。

2)加強(qiáng)供能系統(tǒng)，縮短體能恢復(fù)時(shí)間

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能有效加強(qiáng)能量供應(yīng)系統(tǒng)，增加肌糖原儲(chǔ)備，對(duì)提高體力恢復(fù)速度有重要作用。

3)增強(qiáng)血管的彈性

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，增加血管壁上的，因此可以顯著增強(qiáng)血管的彈性。

比較后需要注意的是，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成酸性代謝物的積累，一定要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)多！

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