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什么是圓肩

關(guān)注：32 發(fā)布時(shí)間：2022-01-08 14:35:01

進(jìn)健身房經(jīng)常聽(tīng)到教練說(shuō)：“你肩膀圓，要注意。”我很驚訝，“我一直很健康”“我怎么會(huì)有個(gè)圓肩膀？”“別開(kāi)玩笑了，教練。”

實(shí)際上

健身并不能保證你沒(méi)有圓肩

可能有錯(cuò)誤的訓(xùn)練

日常姿勢(shì)的疏忽

會(huì)給你一個(gè)圓肩膀

什么是圓肩？

從關(guān)節(jié)角度看，圓肩是肩部?jī)蓚?cè)肱骨的內(nèi)旋，通常伴隨肩胛骨的延長(zhǎng)。

從肌肉的角度來(lái)看，圓肩意味著胸部和背部的肌肉處于不平衡狀態(tài)。肩圓，胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛下肌處于緊張狀態(tài)。相比之下，菱形肌、中斜方肌和下斜方肌較弱。

姿勢(shì)方面，可以稱之為一種不好的姿勢(shì)。

什么樣的人容易圓肩

無(wú)論是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦桌前工作的上班族，還是長(zhǎng)時(shí)間走在路上看手機(jī)的作揖黨，肱骨內(nèi)部長(zhǎng)時(shí)間旋轉(zhuǎn)，其實(shí)都有圓肩的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)不難理解，由于工作學(xué)習(xí)的需要，人們經(jīng)常看手機(jī)，盯著電腦，寫代碼.他們經(jīng)常低下頭，以使自己放松和舒適。長(zhǎng)期對(duì)頸部過(guò)度用力導(dǎo)致姿勢(shì)不良，然后“配合”走路姿勢(shì)，長(zhǎng)期處于不良狀態(tài)。嗯（表示躊躇等）.結(jié)果可想而知。

還有一群人過(guò)度訓(xùn)練胸肌來(lái)塑造圓肩。這種人一心一意訓(xùn)練厚實(shí)的胸肌，卻忽略了肌肉的平衡，導(dǎo)致一側(cè)肌肉過(guò)度發(fā)育。

當(dāng)然，如果這還不足以說(shuō)服你接受自己已經(jīng)進(jìn)入“圓肩”這個(gè)大家庭的事實(shí)。然后我們?cè)谶@里教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法。你可以在業(yè)余時(shí)間測(cè)試自己。

身體放松站立，肩膀放松，手臂自然下垂。豎起大拇指，做一個(gè)的手勢(shì)，觀察大拇指的方向。如果兩個(gè)拇指都指向前方，說(shuō)明你沒(méi)有身體問(wèn)題。另一方面，如果兩個(gè)拇指的方向相交甚至指向?qū)Ψ剑敲淳痛嬖凇皥A肩”的問(wèn)題。

圓肩怎么改善

當(dāng)然，“圓肩”并不可怕。可怕的是你對(duì)它沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。如前所述，從肌肉角度來(lái)說(shuō)，圓肩是指前胸和背部的肌肉處于不平衡狀態(tài)。

肩圓，胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛下肌處于緊張狀態(tài)。相比之下，菱形肌、中斜方肌和下斜方肌較弱。

所以改善圓肩需要做的就是在緊張的情況下放松拉伸肌肉，強(qiáng)化薄弱的肌肉。

有些人可能會(huì)說(shuō)，由于我的背部肌肉相對(duì)較弱，我只需要加強(qiáng)背部訓(xùn)練。當(dāng)然沒(méi)那么簡(jiǎn)單。練背的時(shí)候會(huì)接觸到肱骨內(nèi)收的一些動(dòng)作，和胸大肌的很多功能是一樣的，不要盲目練背肌，以免產(chǎn)生相反的效果。說(shuō)到這里，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了四種簡(jiǎn)單方便的緩解“圓肩”的方法：

方法一

第一個(gè)動(dòng)作需要松緊帶。作為體積小能量大的代表，輕巧方便的彈力帶足以讓你在地方訓(xùn)練。

首先，站直，挺胸，收緊核心，屈肘，上臂緊貼身體，下臂與地面保持水平，掌心向上托住彈力帶。同時(shí)慢慢拉兩邊，然后回到初始位置，這樣做40-60個(gè)循環(huán)。

這種方法旨在訓(xùn)練肩袖肌肉中的岡下肌和小圓肌，它們可以幫助肱骨向外旋轉(zhuǎn)，并可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)改變肱骨的位置。

方法2

第二個(gè)動(dòng)作可以在家用瑜伽墊來(lái)完成。首先，放松，平躺在地上或瑜伽墊上。然后收緊核心，注意，一定要收緊核心，對(duì)大腿肌肉發(fā)力。保持這種狀態(tài)，盡可能的把手臂抬起來(lái)，舉到頂部再回到原來(lái)的位置，這樣做40-60個(gè)循環(huán)。

方法3

肌肉拉伸是必須的。胸肌作為背肌的拮抗肌，拉伸放松也是治*和緩解圓肩的妙法。將一只手臂的前臂保持在夾具上，然后慢慢向前按壓重心拉伸胸肌，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后換另一側(cè)，這樣做4-6個(gè)周期。

方法4

在我們的日常行走中，我們應(yīng)該以腳跟經(jīng)過(guò)腳趾的方式行走。眼睛直視前方，不要盯著地面。自然挺胸，挺直背部，收緊腹部。

當(dāng)然這四種方法并不是唯*的，我們遵循的原則是胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛下肌等的放松和拉伸。并加強(qiáng)弱菱形、中斜方肌和下斜方肌等。

既然我們發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，我們就必須解決它。“圓肩”不可怕，可怕的是錯(cuò)誤的意識(shí)和觀念。既然這是你多年積累的問(wèn)題，希望你保持耐心，在提高的同時(shí)循序漸進(jìn)。

希望你的“圓肩”問(wèn)題能得到改善。

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