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辦公室減肥瘦身方法

關注：53 發布時間：2021-12-20 12:24:04

對于長期坐在辦公室的朋友來說，很容易造成腰、腹、臀、大腿脂肪堆積，嚴重影響職場形象。坐在辦公室怎么？下面，我們推薦一套簡單的行動。學得快。

第一組運動：桌子運動

1、背部拉伸

站立，面向桌子，兩腿分開，胯寬，雙臂前抬，扶著桌子的同時屈膝；然后雙腳退后一步，背部向下壓，臀部和腹部抬起，背部拉長。這樣可以鍛煉和拉伸背部肌肉和大腿后部肌肉，可以有效緩解這些肌肉的疲勞。

2、蹲坐

背對桌子，背部挺直，半蹲，背部緊貼桌子邊緣，雙手向前抬起。這樣可以鍛煉腿部肌肉，有效緩解久坐造成的下肢浮腫不良癥狀，同時加強下肢血液循環。

3、單腿站立

在桌邊側身站立，右手托住桌面，左膝彎曲，右腿抬高使雙腿交叉，小腿包裹，左手打開，如圖。如果想增加運動難度，加強右手的鍛煉，可以離開桌面，找到自己的平衡。

第二組運動：水瓶運動

1、前平舉、側平舉

雙手拿著水瓶或書。并向前抬起；然后雙手向兩側張開水平舉起，再水平舉起放下。每天重復做十次動作可以鍛煉肩部肌肉，可以有效治*伏案工作的久坐白領的肩部病。

2、臂曲伸

將一只手向上伸直貼在耳朵上，彎曲手肘將瓶子放在頭后，彎曲另一只手將瓶子抓在背后，然后伸直彎曲的手臂，反之亦然，每側重復20次。這樣可以鍛煉手臂肌肉和肱三頭肌，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

3、下蹲

雙手放在身體前水平舉起水瓶，分開雙腿使其與肩同寬，蹲下后站起來，雙手放在身體兩側。這個簡單的動作可以鍛煉腿部和臀部的肌肉。

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味道挺好的，效果不立竿見影。要看自律和堅持，但肯定是安全的。

問檸檬紅茶能嗎

可以用來喝酒。

每天早晚一杯檸檬紅茶不僅能，還能起到清腸暖胃的作用。特別建議檸檬紅茶不要作為主食的直接替代品，運動和適度節食應該是比較有益健康的方式。檸檬紅茶？檸檬紅茶有檸檬的清香，通過健胃、潤腸來幫助，相當適合飯后飲用。

比較有效的方法是檸檬紅茶，但是檸檬紅茶的味道有點怪，要看你的習慣。如果買得起，可以試試。為了協調口感，還可以在檸檬紅茶中加入一些蜂蜜，增添一絲甜味。

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怎么說呢？我一直沒上車。我沒量司機的瘦，但是吃的少。上廁所前便*了。現在我沒有便*。我一天吃三片，上兩次廁所，早起一次，晚上一次。晚上睡不著，閉著眼睛也睡不著。現在閉上眼睛不久就睡著了，早上七點半就醒了。總的來說有點幫助。

問吃燕麥片是增肥還是

雖然燕麥的熱量略高于大米，但其營養價值和飽腹感幾乎碾壓大米。用燕麥代替部分精制白米粉做的饅頭和米飯，有利于控制體重和健康。當然，燕麥畢竟還是主食，熱量和淀粉和米飯饅頭一樣豐富，期間應該少吃。除了飽腹感，燕麥的營養價值遠高于大米。燕麥中蛋白質、膳食纖維、維生素e、維生素b1、鈣、鎂、鐵、鉀的含量遠高于大米，尤其是富含燕麥的-葡聚糖，能減少膽固醇的吸收，有助于改善血脂的控制。

即使早上用燕麥片代替面包，晚上用饅頭，對還是很有好處的。然而，你在兩餐之間在一個大碗里吃餅干、零食、冰淇淋、薯片和堅果.那就不要考慮了。畢竟燕麥片不是，只是在代替白米和面粉時才能帶來效果。

如果你真的想，你應該買那種純燕麥片。配料表上除了燕麥什么都沒有，不甜不脆，沒有添加其他成分。往這種燕麥片里加點水或者牛奶，熬成粘稠狀，喝完就有飽腹感，確實對有好處。記住重要的一點：烹飪后越黏滑，越有利于提高飽腹感，控制餐后血糖反應。

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