身體開始生酮的表現
關注：352 發布時間：2021-09-07 07:41:06
生酮飲食是高脂肪、適量蛋白質、超低碳水化合物的飲食。
當你的身體消耗如此少的碳水化合物時，它會開始燃燒**而不是葡萄糖，這時身體會產生大量的酮體
攝入包括脂肪——約70%至80%，蛋白質——15%至20%，碳水化合物——5%至10%(目標是每天攝入50克或更少的碳水化合物)
短期生酮飲食不會造成重大健康問題，但長期應用生酮飲食的安全性和有效性尚未得到充分驗證。
3~6個月，其效果非常明顯；但是在半年到一年甚至兩年的時間里，它的越來越慢，反彈的風險越來越大。
一旦停止生酮飲食，身體會重新獲得更多的碳水化合物，體重會瘋狂反彈，甚至比前更胖。這是人的意志無法轉移的。
如果沒有良好的生活習慣，只能靠這種短期突擊，不吃不吃肉，體重波動會很大，對身體的傷害可能比發胖還大。
特別要注意的是：使用生酮飲食不適合bmi <28的人，尤其是自己生酮飲食
1)生酮飲食成本很高
食物是比較經濟的能源，不吃主食就要增加肉和油的攝入。
2)長期生酮飲食可能導致血脂異常，血尿酸水平高
3)營養缺乏
如果你不吃各種蔬菜、水果和谷物，你可能會缺乏微量營養素，包括硒、鎂、磷、維生素b和c。
4)與脂肪供能比為25%~30%的傳統飲食相比，生酮飲食不能增加肌肉，甚至會導致肌肉減少、低密度脂蛋白和膽固醇增加
5)過多的脂肪和蛋白質需要通過肝腎代謝，增加肝腎負擔
生酮飲食與傳統飲食模式基本相反。生酮飲食引起的飲食結構改變會引起異常癥狀，如尿頻、便*、腹瀉、口臭、頭暈、乏力、抽筋、、貪吃甜食等。
生酮飲食作為一種方法可能是有效的，但我個人不建議長期堅持這種方法，因為其營養成分不夠均衡，長期實施對身體有負面影響
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