在飲食上減肥的方法(如何在飲食上減肥)
關(guān)注:44 發(fā)布時(shí)間:2022-06-10 20:03:01
1.早餐吃好:無糖熟燕麥,吃小碗,用熱牛奶泡。(早上不建議喝冰牛奶、甜牛奶、酸奶、水果。)如果你吃膩了燕麥,可以考慮玉米糊、芝麻糊、紅豆薏米糊(咳咳,都不加糖),也可以喝一個(gè)煮雞蛋的粥。但是粥的很快,很快就餓了。比較好選擇飽腹感強(qiáng)、脂肪和熱量低的食物。
2.午餐搭配好:少油。不要太油膩,也不要煎得太甜。應(yīng)該有肉,但不能太多。雞肉或魚是。少吃豆腐和酸菜(太咸太辣,辣了會(huì)刺激食欲。)
3.精心選擇晚餐:不僅要注意時(shí)間,還要注意體重和食物。晚餐的比較佳時(shí)間是下午5: 30左右。解決晚上7點(diǎn)前吃飯的問題。不要帶太多,6點(diǎn)吃飽就好。喝湯喝水增加飽腹感。不要懶的吃餅干,稀飯,米飯(就一小碗,半盤)。晚餐不要吃肉或糖果。
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