三圍是哪三圍

關(guān)注：89 發(fā)布時(shí)間：2021-08-16 11:55:31

身材能體現(xiàn)一個(gè)人的修養(yǎng)。修養(yǎng)是約束自己行為的能力和修養(yǎng)。如果一個(gè)人能讓自己的身體橫向發(fā)展，如何解釋他對(duì)生活品質(zhì)的精致追求？

當(dāng)代人的審美情趣越來越高，越來越多的美女以測(cè)量為榮。但是，這并不意味著她的“五測(cè)”也達(dá)標(biāo)。健康身體的“五測(cè)”標(biāo)準(zhǔn)直接影響到我們的身體、健康和壽命。

“五圍”是指：頸圍、腰圍、大腿圍、腰臀比、bmi值。衡量你的“五測(cè)”是否達(dá)標(biāo)。

1)頸圍：一般等于小腿圍，男<<38cm，女<<35cm。

很多研究發(fā)現(xiàn)，頸圍的增大會(huì)導(dǎo)致內(nèi)更多的膽固醇無法輸送到肝臟進(jìn)行代謝，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

2)腰圍：是衡量一個(gè)人壽命的重要指標(biāo)，男性小于<85cm，女性小于<80cm。

研究發(fā)現(xiàn)，腰圍每增加一英寸，患癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加八倍！如果女性腰圍超過89cm，早死的風(fēng)險(xiǎn)比腰圍正常的女性高79%。腰部脂肪過多也會(huì)增加高、脂肪肝和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

3)腿圍：與心肌重量成正比，標(biāo)準(zhǔn)：46cm~60cm。

研究發(fā)現(xiàn)，大腿越細(xì)，心肌重量越輕，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)越低。同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的概率會(huì)增加。

4)腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。標(biāo)準(zhǔn)：男<0.9，女<0.8。

研究發(fā)現(xiàn)，腰臀比每增加0.1，男性過早死亡的概率增加34%，女性增加23%。如果這個(gè)指標(biāo)超標(biāo)，患冠心病、中風(fēng)等心腦血管病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

5)bmi: bmi=體重(kg)除以身高(m)的平方。標(biāo)準(zhǔn)：18.5 ~ 23.9。

衛(wèi)生組織建議bmi在20到22之間是成年人的理想體重。研究表明，中國人的死亡風(fēng)險(xiǎn)比較低，體重指數(shù)在22.6到27.4之間。

保持好身材不僅是學(xué)習(xí)自律的過程，也是鍛煉意志力的好方法。事實(shí)上，如果你想有一個(gè)令人羨慕的“五個(gè)周邊”，你要做的很簡(jiǎn)單：

用科學(xué)健康的方式

付諸實(shí)踐或行動(dòng)

下面兩個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)身體的形成做出了重要的貢獻(xiàn)！每天堅(jiān)持5組，每組15-20次，還等什么，開始練~

在保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，科學(xué)飲食也非常重要：

1)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如乳清蛋白，具有低糖、低脂、低熱的特點(diǎn)，既能為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，又能避免運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，幫助愛美的你吃好，容易閉口。

2)多吃新鮮果蔬：富含膳食纖維，有利于腸胃健康。同時(shí)，水果和蔬菜富含抗氧化劑和維生素，有利于皮膚紅潤(rùn)、有光澤、有彈性。維生素c可以抑制黑色素的形成，防止黑色素在人體皮膚中沉淀。

3)及時(shí)補(bǔ)水：“不渴不喝”的想法不可取。當(dāng)人感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，所以要時(shí)刻注意補(bǔ)水。基本上普通人每天的飲水量建議是體重的30~70倍。下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的算法：以一個(gè)50 kg的人為例，基本攝水量為50kg30=1500 cc；正常代謝功能可以增加到50倍，即50kg50=2500 cc；如果你有良好的新陳代謝和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以增加到70倍，也就是50 kg x70=3500cc。

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