自由泳換氣技巧

關(guān)注：35 發(fā)布時(shí)間：2021-08-09 14:18:40

有時(shí)候?qū)W習(xí)需要簡單的卡片來幫助，盡可能簡化復(fù)雜的事情，讓學(xué)習(xí)者更容易掌握要點(diǎn)。因此，根據(jù)記憶英語單詞，總結(jié)幾個(gè)公式可能有助于正在學(xué)習(xí)自由式換氣的游泳者。

1、轉(zhuǎn)頭要早，回頭可晚，移臂調(diào)節(jié)

理解：自由泳換氣時(shí)，對(duì)比入水時(shí)間和出水時(shí)間，很明顯出嘴時(shí)間較短，這是換氣時(shí)很難掌握的重點(diǎn)。新手經(jīng)常不張嘴，但張嘴后沒有時(shí)間吸進(jìn)足夠的空氣。所以初學(xué)者在深呼吸的時(shí)候，主要是盡量延長吸氣的時(shí)間。所以，他們應(yīng)該早一點(diǎn)轉(zhuǎn)頭，晚一點(diǎn)轉(zhuǎn)頭，多晚。動(dòng)臂時(shí)間用來調(diào)整，動(dòng)臂時(shí)間更充裕。

2、入水轉(zhuǎn)頭，入水回頭，嘴巴打開

除了轉(zhuǎn)彎的時(shí)間，轉(zhuǎn)彎的時(shí)機(jī)也很重要。如果把握好時(shí)機(jī)，換氣和轉(zhuǎn)身本身對(duì)其他身體動(dòng)作和整體游泳的影響較小。反之，通氣本身可能會(huì)擾亂中風(fēng)節(jié)律。

所以在換氣的時(shí)候，不需要考慮與劃水的配合，只需要將體側(cè)改為參考。當(dāng)身體一側(cè)轉(zhuǎn)到比較大限度時(shí)，一只手臂入水，身體就會(huì)轉(zhuǎn)向另一側(cè)。這時(shí)入水的手臂會(huì)在水中伸直，頭部開始轉(zhuǎn)出水面。頭部當(dāng)然不能轉(zhuǎn)的太快或者太快，要和身體的橫向速度保持同步。初學(xué)的時(shí)候可以慢慢轉(zhuǎn)頭。注意：不是晚，是慢。重點(diǎn)是轉(zhuǎn)彎速度。

3、水淹沒頭，快速推水，水洼換氣

當(dāng)你轉(zhuǎn)頭的時(shí)候，可以感覺到有水流過額頭，說明你的頭沒有抬起來，這是一個(gè)很好的轉(zhuǎn)身；相反，肯定是抬頭了。當(dāng)水淹沒頭部時(shí)，很容易通過快速推動(dòng)水來形成水坑。

因?yàn)樗械念^部會(huì)將水一分為二，而鼻梁會(huì)繼續(xù)將流過面部的水一分為二，由于湍流的作用，口中自然會(huì)出現(xiàn)明顯的低洼區(qū)域，嘴巴照常張開就可以輕松呼吸。當(dāng)然，初學(xué)者會(huì)盡量張嘴，這樣做是不對(duì)的，容易造成呼吸緊張。

4、呼氣綿長，吸氣快速，肺部自然

自由式換氣難以掌握的第二個(gè)關(guān)鍵原因是呼氣和吸氣的時(shí)間不同，呼氣的時(shí)間是吸氣的幾倍，而吸氣不好的主要原因是呼氣不好。

呼氣有兩點(diǎn)：第一，長時(shí)間呼氣，繼續(xù)呼氣；第二，當(dāng)你想吐槽到肺部從舒服到稍微有壓力的時(shí)候，可以把吐槽作為初學(xué)時(shí)的目標(biāo)。用鼻子呼氣，不會(huì)很快完成。用嘴呼氣的速度很難控制。

呼氣要特別注意。不要刻意向外吹，而是讓氣體慢慢不斷地溢出。只有當(dāng)你決定轉(zhuǎn)頭換氣的時(shí)候，你才需要稍微加快呼氣的速度。

5、兩劃一換，三換一換，任意切換

游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，不是無氧運(yùn)動(dòng)，所以每一次劃水都要伴隨呼氣。有的游泳者在劃水時(shí)屏住呼吸，把游泳當(dāng)成無氧運(yùn)動(dòng)，所以游不了多遠(yuǎn)。

雙臂不劃水時(shí)，即一只手臂向前伸，另一只手臂在動(dòng)時(shí)，如果不轉(zhuǎn)頭換氣，頭還在水里，仍要保持自然持續(xù)的呼吸，不能因?yàn)闆]有劃水動(dòng)作而中斷呼吸。

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