怎樣在產(chǎn)后減肥(產(chǎn)后修復自己在家運動減肥的方法)
關(guān)注:47 發(fā)布時間:2022-05-06 11:17:01
1.仰面躺在床上,屈膝,雙腳平放在床上,雙手放在腹部,做深呼吸練習,肚子鼓縮。
2.仰臥,雙手托住后腦勺,胸腹部微抬,雙腿伸直,上下交替,從小到大,由慢到快,做50次左右。
3.仰面躺在床上,雙手扶住床杠,雙腿并攏抬起,膝蓋不要彎曲,腳尖伸直。你的腿和身體之間的角度應該是90度。抬起后,停一會兒,然后就倒了。重復這個動作,直到腹部發(fā)酸。
4.雙手放在身體兩側(cè),雙手撐床,屈膝,雙腳在床上蹬,臀部盡量抬高,抬高后停止,4秒內(nèi)摔倒,休息后抬起。雙手放在身體兩側(cè),雙腿盡可能向上抬起,像自行車一樣依次抬起,直到雙腿酸痛。
5.袖手旁觀下床,雙手扶住床,收回雙腳,保持身體在一條直線上,彎曲前臂,向下壓身體。停兩三秒后,前臂伸直,身體抬高。這樣重復515次。一條腿站在地上,支撐全身的重量,另一條腿彎曲抬高,然后用腿支撐身體連續(xù)跳躍,每次2030次,兩條腿交替,直到腿酸痛。
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