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有哪些方法（瘦腿怎樣練最快圖解）

關(guān)注：82 發(fā)布時間：2022-03-11 07:13:01

1.坐在地上，雙腳伸直，背部后仰，手肘作為支撐，雙手放在臀部。

2.將下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度。腳尖向前，雙腳與小腿保持一條直線，順時針畫12圈，然后逆時針畫12圈。

瘦腿怎么練比較快圖解有哪些方法

3.這個動作不僅可以收腹，還可以瘦腿。

4.雙手拿起一個5-15斤的啞鈴，用右腳支撐，左腳放在身后幾寸處。保持背部挺直，臀部向前傾斜，直到身體幾乎與地面齊平，啞鈴與肩膀成一直線。恢復(fù)到起始位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿。

5.這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪全部抓住。

6.雙腿向外張開45度，兩腳距離比臀部寬，然后蹲下。從那個姿勢開始，左腳踏出，繼續(xù)蹲著。向右一步，恢復(fù)起始位置。繼續(xù)橫著跨，先向右10步，再向左10步。

7.這個動作對腹部和腿部有好處。

8、腳分開，肩寬，舉起兩個重5-15磅的啞鈴，放在肩膀上，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢彎曲臀部，直到上半身與地面平齊，保持5秒，然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作。做這個動作8到10次。

9.除了下半身，上半身也得到了鍛煉。

10，腳分開，肩寬，手放在身體兩側(cè)。抬起右膝，直到大腿與地面平齊，雙手一起舉過頭頂。保持5秒鐘，然后慢慢放低右腳，讓它向前沖，收回左腳，回到基思的位置。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

11.這個動作不僅可以鍛煉腹部和腿部，還可以瘦臂。

12.臀部位置握住兩個5-15磅的啞鈴，右腳放在臺階上，膝蓋彎曲90度。從這個姿勢開始，左腳直接向前一步，放在臺階上，蹲2秒，站起來，恢復(fù)出發(fā)姿勢。用另一條腿重復(fù)這個練習(xí)，每條腿做10-12個動作。

13、這個動作可以瘦腹。

14、趴在長凳上，雙腿懸掛在長凳邊緣之外。推腹抬腿，直到身體成一直線。保持5秒鐘，然后慢慢放低雙腿。做10-15次。

15、這個動作可以鍛煉腰、臀、腿。

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