瘦腰馬甲線的方法詳解(瘦腰練馬甲線方法)
關(guān)注:40 發(fā)布時間:2022-03-10 19:28:01
1.平板支撐45-60秒:彎腰,雙臂剛好在肩下,彎曲雙肘,雙腿并攏伸直,雙肘雙足支撐身體,收緊核心收緊全身,身體從頭到腳保持一條直線。
2.彎腰抬起膝蓋和腿20次,換邊:彎腰,用手和腳支撐身體,收緊核心,將腹部拉到動作頂端。短暫停留后,膝蓋和腿向后伸直,臀部抬起,直到身體從手臂到腳呈直線。
3.以跪姿翻身后抬腿20次,換邊:跪姿,雙手膝蓋相對支撐身體,將無支撐的手臂放在耳朵旁邊,保持背部挺直,收緊核心,向后抬起無支撐的腿,同時向外轉(zhuǎn)動無支撐的手臂,達(dá)到動作頂點(diǎn)后向內(nèi)抬起膝蓋,同時向后轉(zhuǎn)動上半身。
4.支撐開合跳20次:彎腰,雙臂剛好在肩下,雙腿伸直并攏,全身從頭到腳呈一條直線。腹部用力跳出你的腿,然后再跳回來。
5.側(cè)撐轉(zhuǎn)20圈,換邊:側(cè)臥,用一側(cè)手臂和同側(cè)腳支撐身體,保持身體在一條直線上,上臂向上抬起,身體上側(cè)向下滾,同時隨身體向下擺動,保持身體平衡穩(wěn)定,完成一側(cè)后換邊。
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