適合男士的瘦腿方法（男士減肥大腿方法小妙招）
關注：86 發(fā)布時間：2022-03-07 09:57:02
1.快步走是和保持健康的好運動。其實快走可以讓腿部線條完美，向前邁一大步，直到后膝離地15 cm左右，再向前邁一條腿。剛開始的時候，比較好是每條腿做兩組，每組10個這樣的動作。然后用其他d個樣本逐漸增加練習次數(shù)，可以先把d放慢。并且讓兩條腿得到同等程度的鍛煉，可以改變肌肉的放松狀態(tài)，使其在外觀上看起來更貼合。
2.雙腿分開，右腿向前邁30-45 cm，左腿向后邁，手握1-4 kg啞鈴，雙手垂于兩側(cè)，腰直腹緊，直視前方。慢慢蹲下，直到后腿膝蓋觸地。保持這個位置兩秒鐘，然后回到起始位置。10-12次后做換腿練習。
3.兩腿分開深蹲，兩腳分開站立，距離略寬于肩，腳尖向前。根據(jù)自己的情況選擇1到4公斤的啞鈴抱在肩上，保持腰身挺直，收緊腹部，向前看。慢慢蹲下，直到大腿幾乎與地板平行(膝蓋可以向前彎曲，但不能超過腳趾)，保持這個姿勢兩秒鐘，然后回到站姿。每組給10-12次，可以給兩組。
4.創(chuàng)造更多的步行機會。男人可以不在滿是車的停車場找你的車位了。男人可以更享受走路，這會讓你更強壯，塑造腿部線條。
5.男性不應該步行乘坐電梯，而應該盡量不乘坐電梯。為了健身鍛煉的目的，更重要的是可以起到瘦腿的效果，為了不“啤酒肚”，男性不妨步行乘坐電梯，為自己創(chuàng)造一些鍛煉的機會。
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