有哪些有效方法（肚子的減肥方法）
關(guān)注：43 發(fā)布時(shí)間：2022-02-28 12:26:02
1.平躺在墊子上，指尖放在耳朵上，下巴微閉，膝蓋向手肘方向觸碰。雙手放在墊子上，膝蓋側(cè)向平行于地面抬起，手肘接觸。
2.側(cè)臥，一臂支撐垂直于地面，雙腿抬高，髖關(guān)節(jié)推到比較高點(diǎn)。
3.飯后半小時(shí)，將全身向后靠在墻上，夾住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部盡可能貼在墻上。你可以一開(kāi)始就拿著紙片，前提是紙片不會(huì)掉下來(lái)。
4.可以中午練，也可以晚上練。如果你在看電視，不妨站起來(lái)，挺胸收腹，然后扭腰100次。
5.坐在墊子上，雙膝并攏，腳尖輕輕放在地上，雙手放在臀部后面，上半身盡量挺直，直視前方。注意不要縮脖子，盡量保持穩(wěn)定放松。
6.躺在地上，雙腳彎曲45度，雙手平放腹部，通過(guò)鼻子吸氣3秒。用嘴呼氣6秒鐘，一只手輕輕按壓腹部，另一只手讓背部休息，感覺(jué)背部微微壓下。比較后通過(guò)鼻子呼氣1秒，雙手向內(nèi)按壓腹部?jī)蓚?cè)肌肉，固定腸的位置，集中力量運(yùn)動(dòng)，重復(fù)整套10秒運(yùn)動(dòng)5次。
7.躺在床上，臀部以下待在床外，膝蓋彎曲，大腿在腹部以上。雙手伸直，手掌向下，放在臀部下方。用力推腹部，減速至5，雙腿向前伸直，身體呈直線。然后以同樣的速度和姿勢(shì)回到原來(lái)的位置。
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