模特減重方法

1.從早餐開始，一定要保證營(yíng)養(yǎng)。先吃水果。不要以為水果越多越好。兩個(gè)大蘋果相當(dāng)于一個(gè)饅頭。注意順序。俗話說“早上金蘋果，中午銀蘋果，晚上爛蘋果”，蘋果是比較好的水果。

2.先說吃飯，一般看法，生活習(xí)慣。一般晚上晚飯都是豐盛的。晚上聚在一起，吃得好一點(diǎn)，是中國(guó)人的習(xí)慣。但是，作為一個(gè)節(jié)食者，你首先要記住，吃飯的時(shí)候要像乞丐一樣吃飯，越少越好。晚餐多喝水，這是新陳代謝的重要時(shí)間。水果蔬菜不要像中午那些，越少越好，越清淡越好，吃的時(shí)間越長(zhǎng)越好。關(guān)鍵是解決我們吃得少的問題。

3.前平式：俯臥撐姿勢(shì)，雙臂著地，肘部彎曲，正下方，重量在前臂上，身體從肩膀到腳踝呈直線，支撐核心肌肉，收緊腹肌，保持姿勢(shì)30秒，或者適當(dāng)伸展，同時(shí)深呼吸(持續(xù)時(shí)間可以慢慢積累到30秒，但休息5秒后可以繼續(xù)做)。

4.側(cè)板式：一只手撐地，另一只手放在腰部，收緊核心肌肉，收縮腹肌，抬高臀部，保持身體在一條直線上，運(yùn)動(dòng)時(shí)深呼吸，但也要堅(jiān)持時(shí)間同上。

5、仰臥起坐：能有效鍛煉腹肌，但不斷彎曲后腰，幅度會(huì)引起脊柱問題，可以適當(dāng)。比較好做卷腹，也就是仰臥起坐。不要完全躺下，靠腹部力量支撐自己，然后起床。20~30組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上。一般受不了腹肌的緊張，感覺累了就停下來。一開始可以借用手的力量。