腹部減肥的實用方法（快速瘦腹部）
關注：10 發布時間：2022-02-17 20:11:02
1.揉腹：練習者仰臥在床上，雙手合十，順時針、逆時針各50轉放在腹部，雙手張開放在腹部，然后上下往復50次。要求他不需要思考，可以憋氣提腹練習，早晚一組。
2.身體旋轉：雙腿直立，肩寬分開，雙手叉腰或垂體側，隨身體擺動，左右各轉50次。要求轉彎時腿不能動，轉彎幅度要大，腰要直，頭頸在上面。
3.身體前方向上彎曲：站起來，兩腿分開，肩寬，上身前方向前彎曲，然后站起來。要求膝蓋挺直，盡量用手觸地，連續做50次。(也可以根據身體狀況逐步進步)。
4.依次把腿抬高：從腿站著開始(也可以用雙手支撐墻壁、書桌、窗臺或床上的地毯)。上半身盡量保持不動，膝蓋盡量向上抬貼胸，雙手扶住雙腿，連續重復50次。
5.仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，上半身用力坐起，然后前傾，雙手觸摸腳趾，連續重復幾次。
6.扭臀小跳：原地雙腳直膝向上跳，扭臀，雙腳向上跳，左右扭臀，雙臂在胸前與臀相對處左右擺動，連續重復幾次。
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