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    減肥營養餐食譜一周(7日瘦身食譜最快方法)

    關注:73 發布時間:2022-01-30 08:57:01

    1.第一天

    早餐:一個茶葉蛋,一個全麥吐司,一個火龍果。

    午餐:一片玉米和一杯脫脂牛奶。

    下午茶:兩個雞蛋。

    晚餐:番茄蛋花湯,蒸鱈魚150g,涼拌生菜。

    2.第二天

    早餐:原味燕麥片50g,脫脂牛奶杯,悉尼一號。

    午餐:米飯100g,番茄豆腐湯150g。

    下午茶:火龍果。

    晚餐:一片全麥吐司,炸雞胸肉配蘆筍150g,涼拌生菜。

    7日瘦*食譜比較快方法 營養餐食譜一周

    3.第三天

    早餐:一個煮雞蛋,一片全麥吐司和一個蘋果。

    午餐:雞胸肉150g,紅薯1個,水煮蔬菜適量。

    下午茶:一塊玉米。

    晚餐:清蒸魚、番茄蛋花湯、水煮蔬菜。

    4.第四天

    早餐:一杯無糖酸奶,200g雜糧粥。

    午餐:6個餃子。

    下午茶:一種火龍果。

    晚餐:一碗生蔬菜湯,炒西蘭花配瘦牛肉(牛肉150g,西蘭花150g)。

    5.第五天

    早餐:紅薯和脫脂牛奶。

    午餐:糙米100g,番茄豆腐(一個番茄,豆腐150g)。

    下午茶:桃子或蘋果,一個。

    晚餐:青椒炒雞胸肉,一片全麥吐司,一些水煮蔬菜。

    6.第6天

    早餐:原味燕麥片,一份火龍果。

    午餐:一個雞蛋,一份黃瓜沙拉,一片全麥吐司。

    下午茶:一塊玉米。

    晚餐:米飯150g,清蒸魚,番茄蛋花湯。

    7.第七天

    早餐:雞胸肉50g,水煮西蘭花。

    午餐:一碗生蔬菜湯,炸雞胸肉配蘆筍。

    下午茶:一杯脫脂牛奶。

    晚餐:餛飩150g。

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