瘦肚子有效的方法和食譜是怎樣的（瘦肚子有效的方法和食譜）

關注：18 發(fā)布時間：2022-01-25 11:46:02

1.瘦腹法

(1)保持平躺，仰臥，雙腳張開與肩膀一樣寬。首先將右腳抬高10厘米，勾起腳趾停頓一秒鐘，然后輕輕放下。注意你的腳后跟不能靠在床上。換左腳，重復同樣的動作。一組動作重復5次。效果：不僅能有效減少腹部兩側(cè)掉肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

(2)右腳盡可能向左上抬起，在空中停頓一秒鐘，然后放下，再換左腳。注意膝蓋不能用力，以達到想要的瘦腿效果，不要太勉強拉傷腿部肌肉。重復這組動作5-7次。：能收緊腹部和腿部肌肉。

(3)保持仰臥，雙手抱膝，大腿向腹部彎曲，上身抬高，輕輕躺下。重復這個動作5-10次。效果：能有效增強胸腰力量，縮腰入肉。

(4)保持仰臥，雙腿張開，肩寬分開。雙臂彎曲成90度角，手掌朝上，緊貼地面。彎曲左膝，伸直上身，使右肘能碰到左膝。換右腿，像一組一樣重復同樣的動作。重復2-3組，每組10次。效果：增強腹部力量，收緊大腿肌肉。

2.瘦肚皮的食譜

(1)薏米綠豆湯

配料：綠豆20克，薏米20克。

做法：把約伯的眼淚和綠豆洗凈，然后泡在水里過夜。倒掉泡好的水，將綠豆、薏米加入新水中，大火煮沸。煮沸后，用小火煮至熟。

(2)白菜燉豆腐

配料：大白菜250克，鹽少許，豆腐80克，醬油少許，姜片5克。

做法：大白菜洗凈切成小塊，豆腐切成塊。鍋加熱后加油，加入姜片爆香，加入白菜翻炒，加入醬油翻炒。加入豆腐，加入一些清水蓋住大白菜，用少許鹽調(diào)味，燉幾分鐘。記住卷心菜不宜炸太久，以免維生素過度流失。

(3)瘦苦瓜湯

配料：瘦肉250克，鹽適量，苦瓜400克。

做法：苦瓜切塊，瘦肉也切塊。加水煮沸后，加入苦瓜，燉20分鐘左右。可以加牛肉片一起燉，加一點鹽，把牛肉端上來，徹底煮熟。

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