正確減肥方法推薦（如何正確減肥方法）
關注：54 發布時間：2022-01-24 16:16:04
1、食欲控制方法：
克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70%。一周后，你的胃會自然縮小，食欲自然下降。大多數肥胖患者的食欲都很好，所以可以用物來降低他們的食欲。
2.少吃多餐：
少吃多吃就是把一日三餐的日常飲食習慣細分為多餐。餓的時候吃的越慢越好。這樣會減少多余脂肪的堆積。
3.水果方法：
平時很多人用水果。水果法就是除了水果什么都不吃，整天只吃水果，直到吃飽為止。當然，并不是所有的水果都適合。對更有效的水果是蘋果、獼猴桃和葡萄干。
4.固定練習：
每周定期鍛煉3-5次是減少體脂、體重、肌肉和能量的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米，3個月可以減10斤；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月能減10斤；每周游泳4小時，4個月可以減10斤；以每小時15公里的速度每周騎行4次，每次1小時，可以在5個月內減掉10磅。如果你以前沒有做過正規的運動，一開始就應該少做，以免傷害身體。過度運動會增加食物攝入，達不到的目的。
5.力量訓練：
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周三次45分鐘的舉重練習，10個月可以減10斤。為了避免受傷，你應該請你的教練幫助你選擇合適的體重，制定適當的鍛煉計劃。運動前后都要做拉伸，保持身體柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
6、減少熱量攝入結合步行：
用蘇打水代替可口可樂，每天可以少消耗150千卡熱量。如果你每周增加五次45分鐘5公里的散步，你可以在3個月內減掉10磅。如果你多減少一點熱量，繼續按上面說的走，7周就能瘦10斤。
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