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    夜跑減肥的正確方法

    關注:55 發布時間:2022-01-23 08:30:01

    1.逆著車流跑。在大城市很難找到一個空的地方跑步,所以有趣的跑步者喜歡沿著高速公路跑步。但是,車輛在高速公路上穿梭行駛有些不安全。為了安全,建議跑步時避開高峰時間。另外,跑步方向與交通流向相反,這樣車內的人就能看清跑步者。

    2.穿鮮艷的衣服。趣味跑的人很多,但是高速公路上有車,晚上有鮮艷的衣服,可以提高自己的辨別力,讓別人看清自己,避免趣味跑之間的碰撞,讓車內的人看清自己。

    夜跑的正確方法 夜跑的正確方法介紹

    3.沿著熟悉的路線跑。晚上不是探索偏遠小路或開發新跑步路線的好時機。堅持你平時的路線,一直跑到比較后。你可以記住沿途每棵樹、每一個角落、每一棟建筑的位置。但是,不要每天都跑同一條路線,因為你可能會被不速之客跟蹤。選擇一些你覺得跑起來舒服的路線,改定期跑。

    4.放慢你的跑步速度。晚上運動強度過大,會興奮神經,影響睡眠。而且周圍環境晚上比較黑,跑太快太危險。再者,慢跑屬于有氧運動,消耗脂肪,減脂效果比跑快更有效。所以,晚上跑步要放慢速度。

    5.在趣味跑步中把握比較佳時間。比較好在晚飯后一小時開始有趣的跑步,通常在九點左右。運動的比較佳時間是30分鐘到60分鐘。太短了,不能消耗脂肪。時間過長,會導致過度疲勞,影響睡眠。比較好在經期開始時逐漸運動,從20分鐘到30分鐘開始,以后逐漸增加時間。

    6.有趣的跑步應該注意補水。晚上的溫度沒有白天高。跑步會讓你感覺涼快很多,但是運動還是會讓你出汗。晚上跑步也要注意補水,補水更要謹慎。運動后喝水,不要喝太多,第二天容易水腫。喝水的時候,慢慢喝,有利于吸水。

    7.跑步后控制飲食。運動消耗熱量,讓人感到饑餓。有趣的跑步后,我們應該嚴格控制飲食。如果你真的餓了,就喝點牛奶或酸奶或吃點水果,不要吃得太多,否則fun run的努力將會白費。

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