哪種減肥方法安全有效（什么樣的減肥方法有效安全）

關注：22 發(fā)布時間：2022-01-23 07:26:02

1、減少熱量攝入，營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，比較終減少的是熱量攝入。如果一個人每天少消耗800卡路里，6周可以瘦10斤；少攝入500大卡，兩個半月可以減10斤。

2.少吃高脂肪食物。專家指出，每克脂肪含有9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克含熱量低得多，約為4千卡。因此，如果你想，你不必少吃，但你可以用新鮮的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(例如黃油等地方，專家認為，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2個月內(nèi)減掉10磅。但是，不是每個人吃的脂肪少就能的。如果他們吃太多碳水化合物，他們會發(fā)胖。

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3.減少食物攝入。想要，不需要放棄自己喜歡的食物。控制它很重要。如果你比較喜歡某一種食物，吃的量比較大，那么每次都要注意減少量。而不是一周吃四次200克的肉，每次100克，這樣可以少攝入1200千卡熱量，在七個半月左右瘦下來。建議節(jié)食者在廚房里放一個秤，并貼上警告標志，提醒自己吃的食物的重量。

4.多吃流質食物。平時做流食很方便。如果每天只吃一次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流食要多樣化，避免營養(yǎng)缺乏。在醫(yī)生的指導下，你甚至可以一天吃兩頓飯。這樣5周可以減10斤。但要保證所選的流食能提供身體所需的營養(yǎng)和蛋白質，保證一日三餐。

5.，每天45分鐘走5公里，每周5天，這樣6個月能瘦10斤。如果你45分鐘走6.5公里，你會瘦更多。有人可能會說“沒時間走”。其實時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出，這種方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鮮水果，多喝水來補充因出汗而減少的身體水分。

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