哪些食物可以讓皮膚變白變細嫩（吃什么讓皮膚變白變細嫩方法）
關注：20 發布時間：2022-01-09 10:02:04
1.富含脂肪酸的食物：比如深海魚，omega-3、omega-6脂肪酸是健康皮膚必不可少的營養物質，它們比較好的食物來源是沙丁魚、金槍魚、三文魚、蝦、核桃等堅果、芝麻、亞麻籽等種子、雞蛋、大豆等。
2.富含抗氧化劑的食物：如深色水果和蔬菜，抗氧化劑可以對抗人體內的自由基，保護皮膚，使皮膚更飽滿、更有彈性。新鮮水果和彩色蔬菜富含抗氧化劑，如草莓、覆盆子和黑醋栗、紫葡萄、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、紅薯和西紅柿。
3.富含維生素a的食物：如動物肝臟，維生素a可以幫助皮膚形成新，使皮膚柔軟，防止干燥和皸裂。富含維生素a的食物包括全脂牛奶和雞蛋。另外，胡蘿卜素在人體內可以轉化為維生素a，富含這種營養素的食物有菠菜、花椰菜、胡蘿卜、南瓜等。
4.富含維生素e的食物：如堅果，維生素e可以滋潤皮膚。早期出現皺紋、皮膚蒼白、長痘、易擦傷、傷口愈合緩慢都是維生素e缺乏的癥狀?；ㄉu、麥芽、全谷物都是維生素e的來源。
5.富含b族維生素的食物：如粗糧，b族維生素有助于促進皮膚新陳代謝，保持皮膚濕潤光滑。比較好的食物來源是牛奶、花生醬等。
6.富含鋅的食物：如海鮮，鋅對皮膚健康有益，并能促進傷口愈合。膳食補鋅還可以多吃奶酪、堅果、全谷物和蘑菇。
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