冬季十大補(bǔ)血食材

補(bǔ)血食材哪個(gè)品牌好

第一名、南瓜：被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)*之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素b12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)*的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

第二名、黑米;黑米被譽(yù)為補(bǔ)*米、長(zhǎng)壽米，黑米不僅具有非常好的效果，還具有健脾暖肝、明目、補(bǔ)*養(yǎng)顏的作用。女性多食用黑米，不僅貧血癥狀會(huì)得到改善，腎臟也會(huì)得到一定的養(yǎng)護(hù)。

第三名、黑棗：干棗里比較為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7～3.9毫克之間，也算是補(bǔ)*食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素c，維生素c是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利，所以每日不宜多食，而且比較好是煲湯、煮粥食用。

第四名、紫葡萄干：紫葡萄是很好的補(bǔ)*水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，比較大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

第五名、龍眼肉：龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的a，b，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)*料理唷!

第六名、胡蘿卜：俗稱(chēng)紅蘿卜，日本人稱(chēng)胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)*有極佳的益處，平常可以多利用胡蘿卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過(guò)平時(shí)就可喝的補(bǔ)*湯品唷!

缺鐵性貧血是我們一般比較常見(jiàn)的貧血，除了靠食補(bǔ)或鐵劑補(bǔ)充鐵質(zhì)之外，造成缺鐵性補(bǔ)*的背后原因也應(yīng)該注意，像是月經(jīng)過(guò)多，性潰瘍，吸收不良，懷孕，長(zhǎng)期捐血者等等，針對(duì)不同的因素選擇適合的方式改善貧血狀況，也是很重要的哦!

第七名、紅棗：紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，不但補(bǔ)*養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛(ài)面子”的美眉們不妨可以試試。

第八名、桑葚干：桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵比較豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于水果中“補(bǔ)*果”的稱(chēng)號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)*，還可以美容，但慎用。

第九名、甘蔗：冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛(ài)的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量比較高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)*果之稱(chēng)。不過(guò)，從中醫(yī)的角度來(lái)看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

第十名、紅豆：紅豆不僅能幫助利水消水腫，還能幫助養(yǎng)顏。紅豆含有豐富的鐵質(zhì)，可行*補(bǔ)*，非常適合心血不足的女性食用。幫助起到補(bǔ)*養(yǎng)顏的效果。

女性如果貧血不僅會(huì)影響美麗的容貌還會(huì)對(duì)身體健康造成傷害!所以平時(shí)就要做好補(bǔ)氣血工作，防范于未然哦!