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生氣后最快消氣方法

關注：105 發布時間：2021-11-03 10:00:06

當你生氣時，這些方法可以很快平息你的情緒，所以你不妨試試。

1.出去走走。親近自然，欣賞美景，可以分散注意力。走路有助于消耗負能量。

2.避免沖動。也許你想踹車，撞墻，罵人。停下來問問自己真的有道理嗎？如果非要發泄，注意適可而止。

3.跳舞。也許你只是生氣的時候想跳舞，那就跳舞吧。生氣了就放自己喜歡的舞曲，開始跳舞，大聲唱歌。這樣，你就可以通過外界的刺激來分散你有害的沖動。

4.哭出來。雖然在公共場合應該避免哭，但是如果你真的生氣了，哭是可以的。不能一時沖動亂踢亂叫，哭有助于激活免疫系統，快速釋放壓力。

5.積極的自我對話。也就是說，和自己交談，比如“事情會好起來的”或者“你會戰勝一切”，可以對你產生積極的影響。如果你一個人，效果會更好。

6.進入黑暗的房間。聽起來有點極端，但其實可以讓你遠離視覺刺激和憤怒。坐著別動，等你的呼吸平靜下來。甚至換房關燈也能達到同樣的效果。刺眼的燈光更容易讓人生氣，而暴露在黑暗中讓人平靜。

7.深呼吸。深呼吸有很多方法可以幫助你恢復平靜，特別有用：用鼻子深呼吸，噘嘴，從十開始倒數，盡可能慢地呼氣。也可以通過口腔練習，通過鼻腔慢慢呼出。

8.從五十倒數。大聲數出來，或者輕聲細語，可以很快平靜下來。放松你的身體，這樣你只需要注意數字。專注于這個簡單實用的任務，有助于你穩定情緒，讓大腦恢復平靜。

9.你選擇隨時離開。如果覺得情緒激動，不妨找個借口離開，哪怕只能想到心情不好的借口。離開人群是改變環境，靜下心來比較快的方法。

10.想象一幅寧靜的畫面。閉上眼睛想象自己喜歡的地方，無論是小時候的沙灘，還是小時候的美麗湖泊。你也可以想象你從未去過的地方，一片森林，一片花海，一片美麗的風景。選擇一個可以馬上靜下來的地方，調整呼吸，直到正常為止。

11.聽音樂放松一下。聽你比較喜歡的歌手可能會讓你平靜下來。音樂能帶給人回憶。古典音樂和爵士樂可以幫助你平靜情緒，但你必須找到適合你的東西。

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