平板支撐有什么用

關注：45 發布時間：2021-08-28 21:39:45

平板支撐是眾所周知的動作，不管我們有沒有嘗試過，對我們來說都不會陌生。沒辦法。誰把這次行動稱為網絡名人行動？那么，既然盤托這么有名，那在哪里可以練習，會起到什么作用呢？這個動作對我們瘦肚子有幫助嗎？

好像比較后一個問題才是我們比較關心的，因為很多朋友會問，每天堅持2分鐘的平撐，是幫你瘦了肚子還是練了馬甲線。所以就來說說平撐是否可以減胃。

話題一：平板支撐能否瘦肚子

其實答案很簡單，也很容易看出來，就是不行，因為我們知道，我們想要瘦肚子做的主要事情就是減掉他肚子上的脂肪。做到這一點的方法就是控制他的飲食，保證他的熱量攝入不過量，然后配合有規律的運動來消耗熱量。目的是形成熱量缺口，讓他慢慢。

那么從耗熱量來看，堅持平撐一小時可以讓我們消耗200大卡左右，而我們知道跑步可以消耗500大卡左右。所以從一個小時的耗熱量數據來看，平板支撐根本不占優勢，更別說每天堅持2分鐘了。另外，要想有效，根本上就是創造熱量負平衡。如果你不考慮飲食，更不用說平養了，堅持hiit是沒有意義的。

所以，單純的平撐并不能幫我們減掉大肚子。想減掉大肚子，就要控制飲食，主動鍛煉。

話題二：每天2分鐘的平板支撐會有什么好處呢？

當然有好處，比較直接的好處就是可以讓你堅持更久。另外，我們也知道平板支撐是核心肌肉的經典鍛煉。如果我們每天能堅持2分鐘，我們的核心肌肉就會得到相應的訓練，所以我們的核心力量和核心穩定性也會得到相應的提高。

所以不要小看每天兩分鐘的訓練，因為強大的核心穩定性是完成其他形式訓練的基礎。比如在幾乎所有的訓練動作中，我們都會要求收緊核心，目的是保證身體的穩定性，從而避免訓練過程中非目標肌肉的補償現象，從而使訓練相對孤立。

話題三：堅持平板支撐對鍛煉腹部肌肉的作用

這似乎和減腹有關，因為在腹部塑形的過程中，除了減脂，還要進行腹肌訓練。那么我們知道平板支撐就是核心肌肉的鍛煉，當然也包括腹肌。

但平板支撐是靜態動作，不能收縮和拉伸腹肌，所以即使能在一定程度上刺激腹肌，效果也遠不如滾腹。但我們也不能忽視一點，那就是強大的核心會幫助我們更好的完成卷腹等腹部訓練動作，比如讓腹肌主導發力避免補償，有效控制速度避免慣性等。這是我們在練習腹肌的過程中需要做的比較重要的事情。

此外，平板支撐會幫助我們鍛煉腹橫肌，發達的腹橫肌可以緊緊地包裹我們的腹部，收緊腰腹，減少腰圍。當然，如果你喜歡平板支撐的動作，想通過這個動作鍛煉你的腹肌，可以選擇一些可以讓你的腹肌收縮和伸展的變體支撐動作。

因此，從腹部訓練的角度來看，堅持平板支撐可以幫助我們打好基礎，從而提高腹部訓練過程中的整體訓練效率，也有助于我們鍛煉腹橫肌來維持腹腔，減少腰圍。

總結：

從減脂的角度來說，每天撐盤2分鐘意義不大，因為主要看有沒有熱量缺口；從動作本身的意義來說，每天2分鐘的平撐可以幫助我們提高核心力量和核心穩定性，從而為其他訓練打下良好的基礎；從腹肌訓練的角度來說，每天2分鐘的平板支撐可以幫助我們提高整體的腹肌訓練效率，從而在有限的時間內對腹肌形成足夠的刺激。

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所以，當我們想通過平撐達到一個目的的時候，首先要考慮的是平撐是否是針對我們的目的，然后再考慮要不要去做，而不是一味的去做。

作者：十月知行

除非是windows平板。你的ipad或安卓平板電腦

不知道你說的是幾年級。大部分都有很多版本的書，只能作為參考

我覺得妙潔平板拖把剛好大小合適，很容易拖

可以，確認收貨后，客服自行發貨。當時快遞員寄包裹。我還在想哪里沒買到包裹，拿到后才想起來

之前買的g600用了兩三年了。還不錯吧

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