怎樣緩解壓力

現代生活節奏緊湊，釋放壓力逐漸成為必須。

很多人采取了一些錯誤的搬運廢柴的方法來滅火，不僅沒有減壓，反而加重了焦慮。

以下是我調查朋友后得到的一些建議，想和大家分享一下。

哭

信不信由你，哭泣是一種非常有益的方法，它不僅可以幫助我們平靜心靈，還可以釋放我們內心強烈的情緒。不管你是男是女，好好哭一場可以緩解壓力。

根據心理學的說法，“因情緒而流淚對健康有特殊的好處。反射性眼淚98%是水，而情感性眼淚也含有應激，會通過哭排出體外。”美國神經學家和眼淚研究專家弗雷博士在研究了眼淚的成分后發現，情緒化的眼淚可以排出這些和其他在壓力下積累的毒素。更多的研究表明，哭泣可以刺激內啡肽的產生，內啡肽是我們身體的天然鎮痛劑和“感覺良好”的。

即使問題一直存在，哭還是會讓我們好受一些。除了對身體，情感眼淚還能靈魂。

沉思

這似乎剛剛成為一種趨勢，但冥想和祈禱實際上已經存在了幾個世紀。

這是一種放松和專注于大局的方式，同時讓我們的身體得到必要的休息。

放松反應是一種旨在引起與“戰斗或逃跑”反應相反的物理反應的技術。——是一種深度放松的狀態，我們的呼吸、脈搏、、新陳代謝都在下降。每天訓練我們的身體達到這種放松的狀態，可以增強我們的情緒，降低我們的，改善我們的功能，從而減輕我們的日常壓力。

干凈的

打掃衛生對人來說都是一種減壓，除了你可以有一個干凈整潔的家，它還可以幫助你從身體上解決你的挫敗感，并“清理你的頭腦”。

健康領域網站verywellmind列出了以下關于清潔的好處：

從混亂到清潔是一種壓力釋放

與其他方法相比，清潔是一種省錢的方法

打掃可以是一種感恩的運動

清潔可以是一個冥想的過程

清潔可以作為一種娛樂

打掃可以是一種體育鍛煉

睡眠

我們的身體被設計成有一個天然的減壓裝置——。只要閉上眼睛，就進入了rem。當我們獲得身體所需的睡眠量時，我們承受的許多壓力就會減輕。所以，今晚好好睡吧！

有人指出，“睡眠是人類的必要功能，它可以給大腦充電，讓身體休息。當我們的睡眠時間不足時，我們的身體就無法獲得睡眠的所有好處，比如肌肉修復和記憶鞏固。”

睡眠是關鍵，哪怕是輕微的睡眠不足或者睡眠質量不好都會影響記憶力、判斷力和情緒。除了感到無精打采之外，長期睡眠不足也會導致健康問題，從肥胖和高到開車時的安全風險。研究表明，如果現代人每晚多睡60到90分鐘，他們會更快樂、更健康。

連接

對舍友坦誠。如果有問題，敞開心扉坐下來好好談談。問題醞釀越久，雙方壓力越大。

溝通不暢，表達不清楚，會造成不必要的壓力，通常會隨著時間的推移而增加。

因此，培養有效的溝通技巧可以幫助我們避免誤解、錯誤的內心假設、代價高昂的判斷和導致緊張的行動失誤。有效的溝通也可以減少我們人際關系中不必要的怨恨和緊張。

藝術

如果你是一個藝術家，用你的專長來緩解壓力。這是一種發泄內心情感的方式，通過天賦自然做到。當一切都結束時，你會感覺好得多。

藝術創作有治*的好處。是一種冥想練習，讓你進入某個“區域”，享受和冥想一樣的好處。它幫助你把注意力從日常煩惱和問題上移開，降低、脈搏和呼吸頻率，讓你只關注當下。它還讓你獲得樂趣，自由探索和嘗試新技術、新材料和新方法，刺激大腦中新的突觸。創意藝術可以讓你感受和表達感激，幫助你觀察和看到別人可能看不到的美。也讓你有機會表達一些憤怒和挫敗感，以及個人政治和觀。

跳舞

你不必參加“舞林大會”，就可以用舞蹈來緩解壓力。只要打開音樂，你就可以隨時放飛自己。你會筋疲力盡，并為上述睡眠做好準備。

阿瑟默里舞蹈工作室指出，跳舞可以緩解壓力，并具有以下優點：

跳舞可以釋放有益的

跳舞有助于排出體內毒素

跳舞可以增加身體和精神上的聯系

跳舞讓你表達自己

音樂

聽一些音樂，根據自己的感受來選擇。認真聽歌詞，跟著節奏走。你很快就會沉浸其中。

里諾內華達大學指出：“音樂對情感和身體都有深遠的影響。快節奏的音樂能讓你感覺更清醒，注意力更集中。快樂的音樂可以讓你對生活更加樂觀積極。舒緩的音樂可以讓你平靜下來，放松肌肉，讓你感覺舒服，釋放一天的壓力。音樂在放松和管理壓力方面很有效。目前的研究結果表明，每分鐘60次左右的音樂節拍可以使大腦與節拍同步，并引起只有當我們放松意識時才存在的腦電波(頻率為8-13赫茲)。為了誘導睡眠(5 hz delta腦電波)，一個人可能需要投入至少45分鐘，以放松的姿勢聽平靜的音樂。”斯坦福大學的研究人員曾經說過，“聽音樂似乎能像物治*一樣改變大腦功能”。

音樂是幾乎人都能觸摸到的東西，所以如果你在尋找比較簡單的解壓工具，音樂是一個非常適合的選擇。

做體操

這是以健康的方式釋放身心壓力的另一種手段。散步、跑步或劇烈運動取決于你的個人偏好和壓力水平。

運動都有助于緩解壓力，因為運動和其他身體活動如冥想、針灸、按摩療法甚至深呼吸都可以使身體產生內啡肽。中低強度的運動會讓你感覺精力充沛，身體健康。科學家發現，定期有氧運動可以降低整體緊張感，改善和穩定情緒，改善睡眠。即使是5分鐘的有氧運動也能激發抗焦慮效果。

深呼吸

這對處理嚴重情緒問題的人非常有效。我曾經聽一個易怒的朋友說，他的治*師教他在情緒占據他的大腦時回到他的房間，那里沒有額外的壓力因素，他深呼吸。幾分鐘后，他就可以心平氣和地說話解決問題了。如果你學過拉瑪澤呼吸法，你永遠不會忘記它的優點。

根據美國壓力學會的說法，“放松反應是一種深度休息的狀態，改變身體和情緒對壓力的反應(例如心率、、呼吸頻率和肌肉張力的降低)”。

引起放松反應時，你的新陳代謝會降低，心臟會減慢，肌肉會放松，呼吸會減慢，會下降，一氧化氮水平會升高。

這些建議中的每一條都非常適用于某些人。找到適合自己的方式很重要。相信你可以緩解壓力。