怎樣緩解壓力

現(xiàn)代生活節(jié)奏緊湊，釋放壓力逐漸成為必須。

很多人采取了一些錯(cuò)誤的搬運(yùn)廢柴的方法來滅火，不僅沒有減壓，反而加重了焦慮。

以下是我調(diào)查朋友后得到的一些建議，想和大家分享一下。

哭

信不信由你，哭泣是一種非常有益的方法，它不僅可以幫助我們平靜心靈，還可以釋放我們內(nèi)心強(qiáng)烈的情緒。不管你是男是女，好好哭一場(chǎng)可以緩解壓力。

根據(jù)心理學(xué)的說法，“因情緒而流淚對(duì)健康有特殊的好處。反射性眼淚98%是水，而情感性眼淚也含有應(yīng)激，會(huì)通過哭排出體外?！泵绹窠?jīng)學(xué)家和眼淚研究專家弗雷博士在研究了眼淚的成分后發(fā)現(xiàn)，情緒化的眼淚可以排出這些和其他在壓力下積累的毒素。更多的研究表明，哭泣可以刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，內(nèi)啡肽是我們身體的天然鎮(zhèn)痛劑和“感覺良好”的。

即使問題一直存在，哭還是會(huì)讓我們好受一些。除了對(duì)身體，情感眼淚還能靈魂。

沉思

這似乎剛剛成為一種趨勢(shì)，但冥想和祈禱實(shí)際上已經(jīng)存在了幾個(gè)世紀(jì)。

這是一種放松和專注于大局的方式，同時(shí)讓我們的身體得到必要的休息。

放松反應(yīng)是一種旨在引起與“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)相反的物理反應(yīng)的技術(shù)?！且环N深度放松的狀態(tài)，我們的呼吸、脈搏、、新陳代謝都在下降。每天訓(xùn)練我們的身體達(dá)到這種放松的狀態(tài)，可以增強(qiáng)我們的情緒，降低我們的，改善我們的功能，從而減輕我們的日常壓力。

干凈的

打掃衛(wèi)生對(duì)人來說都是一種減壓，除了你可以有一個(gè)干凈整潔的家，它還可以幫助你從身體上解決你的挫敗感，并“清理你的頭腦”。

健康領(lǐng)域網(wǎng)站verywellmind列出了以下關(guān)于清潔的好處：

從混亂到清潔是一種壓力釋放

與其他方法相比，清潔是一種省錢的方法

打掃可以是一種感恩的運(yùn)動(dòng)

清潔可以是一個(gè)冥想的過程

清潔可以作為一種娛樂

打掃可以是一種體育鍛煉

睡眠

我們的身體被設(shè)計(jì)成有一個(gè)天然的減壓裝置——。只要閉上眼睛，就進(jìn)入了rem。當(dāng)我們獲得身體所需的睡眠量時(shí)，我們承受的許多壓力就會(huì)減輕。所以，今晚好好睡吧！

有人指出，“睡眠是人類的必要功能，它可以給大腦充電，讓身體休息。當(dāng)我們的睡眠時(shí)間不足時(shí)，我們的身體就無法獲得睡眠的所有好處，比如肌肉修復(fù)和記憶鞏固?！?/p>

睡眠是關(guān)鍵，哪怕是輕微的睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好都會(huì)影響記憶力、判斷力和情緒。除了感到無精打采之外，長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致健康問題，從肥胖和高到開車時(shí)的安全風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，如果現(xiàn)代人每晚多睡60到90分鐘，他們會(huì)更快樂、更健康。

連接

對(duì)舍友坦誠。如果有問題，敞開心扉坐下來好好談?wù)?。問題醞釀越久，雙方壓力越大。

溝通不暢，表達(dá)不清楚，會(huì)造成不必要的壓力，通常會(huì)隨著時(shí)間的推移而增加。

因此，培養(yǎng)有效的溝通技巧可以幫助我們避免誤解、錯(cuò)誤的內(nèi)心假設(shè)、代價(jià)高昂的判斷和導(dǎo)致緊張的行動(dòng)失誤。有效的溝通也可以減少我們?nèi)穗H關(guān)系中不必要的怨恨和緊張。

藝術(shù)

如果你是一個(gè)藝術(shù)家，用你的專長(zhǎng)來緩解壓力。這是一種發(fā)泄內(nèi)心情感的方式，通過天賦自然做到。當(dāng)一切都結(jié)束時(shí)，你會(huì)感覺好得多。

藝術(shù)創(chuàng)作有治*的好處。是一種冥想練習(xí)，讓你進(jìn)入某個(gè)“區(qū)域”，享受和冥想一樣的好處。它幫助你把注意力從日常煩惱和問題上移開，降低、脈搏和呼吸頻率，讓你只關(guān)注當(dāng)下。它還讓你獲得樂趣，自由探索和嘗試新技術(shù)、新材料和新方法，刺激大腦中新的突觸。創(chuàng)意藝術(shù)可以讓你感受和表達(dá)感激，幫助你觀察和看到別人可能看不到的美。也讓你有機(jī)會(huì)表達(dá)一些憤怒和挫敗感，以及個(gè)人政治和觀。

跳舞

你不必參加“舞林大會(huì)”，就可以用舞蹈來緩解壓力。只要打開音樂，你就可以隨時(shí)放飛自己。你會(huì)筋疲力盡，并為上述睡眠做好準(zhǔn)備。

阿瑟默里舞蹈工作室指出，跳舞可以緩解壓力，并具有以下優(yōu)點(diǎn)：

跳舞可以釋放有益的

跳舞有助于排出體內(nèi)毒素

跳舞可以增加身體和精神上的聯(lián)系

跳舞讓你表達(dá)自己

音樂

聽一些音樂，根據(jù)自己的感受來選擇。認(rèn)真聽歌詞，跟著節(jié)奏走。你很快就會(huì)沉浸其中。

里諾內(nèi)華達(dá)大學(xué)指出：“音樂對(duì)情感和身體都有深遠(yuǎn)的影響。快節(jié)奏的音樂能讓你感覺更清醒，注意力更集中?？鞓返囊魳房梢宰屇銓?duì)生活更加樂觀積極。舒緩的音樂可以讓你平靜下來，放松肌肉，讓你感覺舒服，釋放一天的壓力。音樂在放松和管理壓力方面很有效。目前的研究結(jié)果表明，每分鐘60次左右的音樂節(jié)拍可以使大腦與節(jié)拍同步，并引起只有當(dāng)我們放松意識(shí)時(shí)才存在的腦電波(頻率為8-13赫茲)。為了誘導(dǎo)睡眠(5 hz delta腦電波)，一個(gè)人可能需要投入至少45分鐘，以放松的姿勢(shì)聽平靜的音樂?！彼固垢４髮W(xué)的研究人員曾經(jīng)說過，“聽音樂似乎能像物治*一樣改變大腦功能”。

音樂是幾乎人都能觸摸到的東西，所以如果你在尋找比較簡(jiǎn)單的解壓工具，音樂是一個(gè)非常適合的選擇。

做體操

這是以健康的方式釋放身心壓力的另一種手段。散步、跑步或劇烈運(yùn)動(dòng)取決于你的個(gè)人偏好和壓力水平。

運(yùn)動(dòng)都有助于緩解壓力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和其他身體活動(dòng)如冥想、針灸、按摩療法甚至深呼吸都可以使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽。中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺精力充沛，身體健康?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，定期有氧運(yùn)動(dòng)可以降低整體緊張感，改善和穩(wěn)定情緒，改善睡眠。即使是5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也能激發(fā)抗焦慮效果。

深呼吸

這對(duì)處理嚴(yán)重情緒問題的人非常有效。我曾經(jīng)聽一個(gè)易怒的朋友說，他的治*師教他在情緒占據(jù)他的大腦時(shí)回到他的房間，那里沒有額外的壓力因素，他深呼吸。幾分鐘后，他就可以心平氣和地說話解決問題了。如果你學(xué)過拉瑪澤呼吸法，你永遠(yuǎn)不會(huì)忘記它的優(yōu)點(diǎn)。

根據(jù)美國壓力學(xué)會(huì)的說法，“放松反應(yīng)是一種深度休息的狀態(tài)，改變身體和情緒對(duì)壓力的反應(yīng)(例如心率、、呼吸頻率和肌肉張力的降低)”。

引起放松反應(yīng)時(shí)，你的新陳代謝會(huì)降低，心臟會(huì)減慢，肌肉會(huì)放松，呼吸會(huì)減慢，會(huì)下降，一氧化氮水平會(huì)升高。

這些建議中的每一條都非常適用于某些人。找到適合自己的方式很重要。相信你可以緩解壓力。