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學生怎樣瘦腿

關注：43 發布時間：2021-07-05 17:30:17

在鍛煉的過程中，有兩個重要但經常被忽視的環節，即熱身和拉伸。因為它們不能對運動產生直接影響，而且還占用了運動的時間。熱身的目的是提高劇烈運動的效率和安全性，滿足人體的生理和心理需求。

拉伸是為了放松肌肉，緩解運動引起的肌肉疲勞。

對于很多愛美的女生來說，雖然知道運動的好處，不管是健康還是瘦*，但是她們會因為擔心運動會帶來肌肉發育(尤其是腿部)而拒絕運動。

然而事實并非如此。運動會讓你擴大熱量消耗達到的目的，也會修飾你的肌肉線條。至于金剛，不用擔心，因為就算你想，也很難實現。

還有，運動后注意拉伸放松。很多人跑步后會覺得腿上有硬塊。原因是他們不拉伸或者不把拉伸當回事處理。

好吧，如果拉伸做得不好，就單獨拿出來，這樣會讓你更有目的性，效果更好。

至于怎么做，就是泡沫軸的松馳。

使用泡沫軸放松的好處：

能很好的放松肌肉和筋膜，增強肌肉力量，甚至拉伸肌肉和肌腱，讓那些不好看的小肌肉放松淡化，從而讓身體看起來瘦瘦的，緩解筋膜緊張，增加血流量和軟組織循環。不要低估每一個放松動作。鍛煉泡沫軸會強化你的核心，平衡你的能力。有過使用泡沫軸經驗的人都會有經驗。

所以，運動或跑步后放松腿部肌肉

行動1:放松腿筋

仰面躺在泡沫軸上，雙手放在背后輕輕托住地面，雙腿并攏，充分接觸大腿后側的肌肉，臀部從地面來回翻滾，找到大腿后側的肌肉痛點，將大腿壓在痛點上，整個過程保持呼吸均勻。

動作二：放松泡沫軸的內收肌(換邊)

趴在瑜伽墊上，支撐雙肘，伸直右腿，彎曲左腿按壓大腿內側下方的泡沫軸，在大腿根部至膝蓋內側的痛點上來回滾動。停一會兒

動作3:放松泡沫軸闊筋膜張肌(換邊)

45度側臥左側，伸直左腿，讓大腿前外側與泡沫軸接觸，右腿在左腿前屈；左肘支撐地面，右手支撐左腳趾帶動身體在泡沫軸上來回翻滾，整個過程保持大腿放松

動作4:放松泡沫軸大腿前側(換側)

肘部支撐在瑜伽墊上，泡沫軸置于大腿前側下半部，用雙肩的力量推動身體前后移動

動作5:放松泡沫軸腿的后側(換側)

仰臥在泡沫軸上，雙手在背后輕輕托住地面，右腿彎曲，右腳著地，讓泡沫軸充分接觸左小腿后面的肌肉，臀部從地面來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上。

動作6:泡沫軸梨狀肌放松(換邊)

右手持地，左腿彎曲踩地，右腿放在左膝，上半身略向右側轉動。將重量壓在臀部中間兩塊突出的骨頭之間的右臀泡沫軸上，推動左腿帶動身體前后滾動。

每一個動作持續30-60秒，在翻滾過程中，如果感覺到痛點，就短暫停下來。

由淺入深循序漸進，連續有規律的按壓比較好，要堅持

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