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一公里等于多少步

關(guān)注：111 發(fā)布時(shí)間：2021-06-30 18:51:13

先回答你的問(wèn)題：

一公里大約等于多少步

每個(gè)人身高體重瘦都不一樣，所以步幅大小也不一樣。比如我身高1.68米，步幅0.75米左右。如果我身高差不多，我的步幅應(yīng)該差不多。

還有一個(gè)計(jì)算你步幅的公式，就是你的身高乘以0.45 ~ 0.5。

按每步0.75米算，一公里大概是1333步。

每天早晨?jī)尚r(shí)，快步走是多少步

按照快走的標(biāo)準(zhǔn)，你需要每小時(shí)走5.46公里，每分鐘120到140步左右，或者兩個(gè)小時(shí)走120分鐘，也就是14400到16800步。

以上是回答你的問(wèn)題，結(jié)合個(gè)人經(jīng)驗(yàn)給你一些運(yùn)動(dòng)建議：

結(jié)合自身情況，循序漸進(jìn)

做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自己的情況，如年齡、體重、心肺功能、關(guān)節(jié)狀況等，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。安全第一，避免運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。

我每天快走40分鐘，然后慢慢走一段時(shí)間，讓心跳加快，慢慢恢復(fù)正常。同時(shí)，做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)移動(dòng)身體的其他部位和肌肉群。

這樣走40分鐘就是6000步左右，再加上日常生活和通勤2000多步，可以滿足中國(guó)居民膳食指南每天走6000多步的要求。

當(dāng)然，如果你已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)專家了，可以增加運(yùn)動(dòng)量。

如果剛開(kāi)始主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，建議每天運(yùn)動(dòng)40分鐘到1小時(shí)，強(qiáng)度適中，即運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一定的用力，但活動(dòng)時(shí)還是可以輕松說(shuō)話，每周至少運(yùn)動(dòng)5次。

你可以給自己定一個(gè)低目標(biāo)，等一段時(shí)間，再逐漸加大強(qiáng)度。

多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，使全身各肌群各部位都能得到鍛煉

為了訓(xùn)練所有的肌肉群，我們可以從事各種運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)、阻力運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)和平衡協(xié)調(diào)的操作。

以下活動(dòng)相當(dāng)于6000步：

太極拳：40 ~ 60分鐘

瑜伽：40 ~ 60分鐘

慢跑：40分鐘

騎車(chē)：40分鐘

游泳：30分鐘

網(wǎng)球：30分鐘

運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持，才能從中受益。

定期鍛煉