維生素a的食物排行榜

有些東西，很小，但是很強(qiáng)大，就像維生素b可以調(diào)節(jié)情緒；維生素c可以，增強(qiáng)抵抗力…

要想身體好，必須補(bǔ)對維生素abcde，辣么到底吃什么能補(bǔ)維生素？跟我來，一次告訴你十種比較好的普通維生素食物。

注意：

1.植物性食物中維生素a的含量是根據(jù)其類胡蘿卜素的含量來轉(zhuǎn)換的。

2.本文數(shù)據(jù)來源為中國食物成分表

每天應(yīng)該吃多少？

維生素a每日推薦攝入量：成年男性800微克/天；女700ug/d，每天吃栗子：

選擇一：

選擇二：

每天應(yīng)該吃多少？

維生素b1每日推薦攝入量:成年男性1.4毫克/天；女1.2mg/d，每天吃栗子

每天應(yīng)該吃多少？

維生素b2每日推薦攝入量：成年男性1.4毫克/天；女1.2mg/d，每天吃栗子

每天應(yīng)該吃多少？

維生素b6每日推薦攝入量：,成年人每天1.4毫克，每天吃栗子

每天應(yīng)該吃多少？

葉酸每日推薦攝入量：,成年人每天400微克，每天吃栗子

與豬肝和tips：,的蔬菜相比，100克的葉酸含量并不高于豬肝，但建議每天吃300-500克蔬菜，更容易補(bǔ)充。

tips：針葉櫻桃、刺梨、酸棗、沙棘這幾種食物的非常,前五應(yīng)該有他們的名字，但不幸的是他們不在名單上，因?yàn)樗麄兲衩亓耍綍r(shí)吃不下。遇到就不要錯(cuò)過。

每天應(yīng)該吃多少？

維生素c每日推薦攝入量：,成年人每天100毫克，每天吃栗子

alt="維生素a含量比較高的食物列表" src=" https://p4 . itc.cn/images 1/20200925/9d1 fc 76 ec 0434996 aaa 3012 d4 e 144006 . jpeg " data-original=" https://p4.itc.cn

每天應(yīng)該吃多少？

維生素e每日推薦攝入量：,成年人每天14毫克，每天吃栗子

有木有發(fā)現(xiàn)少了維生素d？,含有維生素d的食物相對較少，主要是魚卵和海魚(如鮭魚和金槍魚)。記得每天曬太陽補(bǔ)充維生素d。

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問維生素a作為護(hù)膚品什么時(shí)候使用

近年來，美國科學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，當(dāng)維生素a以維生素a棕櫚酸酯的形式用于人體皮膚的產(chǎn)品時(shí)，可能會加速皮膚的病變，經(jīng)陽光照射后形成皮膚。雖然這個(gè)結(jié)論不是的，但是外用維生素a可能帶來的副作用還是要警惕的。所以建議室內(nèi)或夜間外用維生素a。

在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，對類視黃醇的研究越來越多，類視黃醇是一組與天然維生素a結(jié)構(gòu)相似的化合物，研究發(fā)現(xiàn)，在傷口愈合過程中補(bǔ)充維生素c，對表皮角質(zhì)形成的增殖、分化和遷移有積極作用，促進(jìn)傷口愈合，減少疤痕形成。維甲酸是維生素a的代謝中間體，能促進(jìn)上皮的增殖和分化，保持上皮的正常功能，干擾瘢痕成纖維的dna合成，抑制其增殖，阻止其合成膠原。臨床上維生素a酸局部刺激性大，常被維生素a醛和酒精替代。這兩種成分被人體吸收后會轉(zhuǎn)化為維a酸，作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于單獨(dú)維生素a，副作用小。

問豬肺含有大量維生素a嗎

【豬肺和瘦肉營養(yǎng)價(jià)值比較】

每100克豬肺和瘦肉的營養(yǎng)成分見上表。從表中，我們可以發(fā)現(xiàn)：

在常量營養(yǎng)素方面，豬肺的能量和脂肪含量不高，明顯低于瘦肉，沒有碳水化合物，但蛋白質(zhì)含量低于瘦肉。

微量營養(yǎng)素方面，豬肺中煙酸和鐵的含量與豬肉相似，但維生素a的含量低于瘦肉。

【豬肺與部分蔬菜水果營養(yǎng)成分比較】

根據(jù)食物營養(yǎng)成分表，通過比較豬肺和一些蔬菜水果的營養(yǎng)成分，蔬菜的能量一般比豬肺低很多，而水果的能量一般比豬肺略低。在其他營養(yǎng)成分方面，除了胡蘿卜的維生素a特別高外，豬肺相對于其他蔬菜水果來說，表現(xiàn)還是不錯(cuò)的。

與瘦肉和一些蔬菜水果相比，豬肺的能量和脂肪不僅明顯低于瘦肉，而且蛋白質(zhì)、煙酸、鐵等必需營養(yǎng)素也高于普通蔬菜水果。

所以期間可以吃豬肺。

問如何選擇維生素ad

1.優(yōu)先考慮otc標(biāo)準(zhǔn)的廣告補(bǔ)充。市場上有兩種廣告補(bǔ)充劑：非和保*食品。保*食品標(biāo)有藍(lán)帽子，并有“食鑒字”字樣。非廣告補(bǔ)充劑的生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)更加嚴(yán)格。

2.魚肝油是保*食品標(biāo)準(zhǔn)，ad比例一般為10，333，601，a多d少；和池鑫廣告滴劑一樣，是品標(biāo)準(zhǔn)，廣告比例是3:1，比較適合寶寶。

3.盡量選擇軟膠囊制劑，每個(gè)單位400iu。有些廣告補(bǔ)充劑是微克ug，很多媽媽很容易混淆。400iu=10ug，不要搞錯(cuò)，否則容易用過量。

事實(shí)上，維生素ad滴劑中包含的劑量很小，醫(yī)生根據(jù)檢測結(jié)果根據(jù)需要給予指導(dǎo)進(jìn)行補(bǔ)充。剛開始使用后，這個(gè)時(shí)候會不自在地影響寶寶的睡眠，這是因?yàn)橐馔饣蛘咂渌颉?/p>

1.病

馬媽因身體不適，睡眠不安，如發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等需要對癥治*，需要及時(shí)就醫(yī)。

2.生理學(xué)

吃多了/餓了，憋著尿，尿床等。~可以通過上廁所及時(shí)安撫、喂養(yǎng)或治*。另外，孩子的冷/熱睡眠也是影響因素之一。

3.環(huán)境

環(huán)境太吵，或者長時(shí)間睡在太安靜的環(huán)境里，醒來有一點(diǎn)點(diǎn)雜音；另外，不熟悉的環(huán)境或者孩子不喜歡的房間風(fēng)景也可能影響孩子的睡眠~建議陪故事機(jī)/音樂，用舒適巾/寶寶和娃娃一起睡；為寶寶創(chuàng)造一個(gè)溫暖舒適的睡眠環(huán)境。

4.心理學(xué)

白天玩多了，或者生氣或者難過，也會導(dǎo)致睡眠不安。父母可以及時(shí)安慰，適當(dāng)陪伴。他們可以在睡前看繪本，講故事，緩解緊張的情緒，讓孩子睡得開心。

寶寶睡覺不踏實(shí)的原因可能有很多，家長可以多加注意觀察，調(diào)查原因，及時(shí)準(zhǔn)確的處理，提高孩子的睡眠質(zhì)量。

問可以吃維生素a嗎

可以吃維生素a，補(bǔ)充維生素可以預(yù)防干眼癥和夜盲癥。但的母親在補(bǔ)充維生素a時(shí)比較好吃天然維生素a，含有天然a的食物主要有動物肝臟、魚類、海鮮、黃油、雞蛋等。

此外，咸帶魚、鯽魚、鰱魚、鰻魚、魷魚、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140 ~ 846國際單位的維生素a，如果哺乳的母親在食物上難以滿足自己的需要，可以添加魚肝油，但要注意避免過量攝入維生素a，這樣會對母親和喂養(yǎng)的寶寶造成傷害。

母親沒有吸收足夠的維生素a，牛奶中維生素a的含量降低，肯定會對寶寶的生長發(fā)育產(chǎn)生不利影響。如果母親補(bǔ)充維生素a，牛奶中維生素a的濃度可以迅速增加。因此，的母親必須吸收足夠的維生素，以保證牛奶中的維生素含量，這是嬰兒生長發(fā)育，特別是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

喂養(yǎng)的母親每天需要大約3000國際單位的維生素a。喂養(yǎng)的嬰兒可以直接從牛奶中獲得維生素a，這不會避免因缺乏維生素a而導(dǎo)致的發(fā)育遲緩.

問嬰兒吃了維生素ad的殼怎么辦

如果嬰兒在補(bǔ)充維生素ad滴劑時(shí)不小心吃了維生素ad滴劑的外殼，父母可以立即給嬰兒喂一些溫開水，幫助嬰兒吞下膠囊。如果寶寶幾分鐘后沒有特殊反應(yīng)，證明沒有問題。如有不適，甚至臉紅、呼吸困難，應(yīng)采取緊急措施。

用手指誘發(fā)嘔吐

當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子被維生素ad滴劑的外殼卡在喉嚨里時(shí)，父母可以用食指深入嬰兒的喉嚨，按壓舌根誘導(dǎo)嘔吐，直到嬰兒吐出外殼。

海姆利克急救法

這種方法可以用來在三歲以下的嬰兒被卡在喉嚨里時(shí)進(jìn)行急救。父母應(yīng)立即將嬰兒面朝下抱起，用一只手臂捏住嬰兒的顴骨，手臂緊貼嬰兒的胸部，使嬰兒能躺在父母的膝蓋上。然后用另一只手有節(jié)奏地拍打?qū)殞毐巢?~5次，仔細(xì)觀察有無異物吐出。如果異物未排出，立即讓嬰兒仰面躺在救護(hù)者的大腿或手臂上，用食指和中指快速連續(xù)地按壓嬰兒的胸部和肚臍，直至異物排出。

把后背倒扣起來

對于一歲以下的寶寶，家長可以直接將寶寶的腿上下顛倒抬起，然后用手中空心的拳頭輕輕拍打?qū)殞毜谋巢俊Ｈ绻依镉袃蓚€(gè)人，一個(gè)人可以進(jìn)行急救，另一個(gè)人可以撥打120急救。如果卡的不深，拍背就能把維生素ad滴的外殼吐出來。