節(jié)食減肥的正確方法
關(guān)注：85 發(fā)布時間：2022-03-09 21:30:02
1、逐漸減少熱能的供應(yīng)，限制熱能的攝入應(yīng)該是生理上可以忍受的，否則很難堅持。有的人可以直接從1200-1500大卡的低位熱能入手。如果不能感覺不好，也可以采取基于現(xiàn)在消耗的總熱能分階段遞減的方法，循序漸進，持之以恒，不要急于求成。如果目標(biāo)太高，難以實現(xiàn)，可以每月減少0.5-1kg。如果太快，也可能引起生理上的不良反應(yīng)。
2、堅持“三少一多”，即“少吃肥肉，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬果、魔芋、食用海藻”。吃適量的脂肪可以增加飽腹感，但要限制動物脂肪和飽和脂肪酸的攝入。烹飪用植物油含有多不飽和脂肪酸，可利膽，降低血清膽固醇。宜忌黃油、奶油、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、糕點、油炸食品等高脂肪食物，其脂肪占食物總熱能的20%-25%。
3.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，每天不應(yīng)少于三餐，要定期定量。如果你在兩餐之間或睡覺前感到餓，你可以吃一些含糖量較少的水果。因為人體的胰島素分泌通常是晚上比較高，早上比較低，所以胖子早餐要多吃，晚餐盡量少吃。另外，盡量避免暴飲暴食，避免飯后睡著。
4.改進烹飪方法，避免飲食簡單化，盡量根據(jù)節(jié)食者的口味和食欲，在低熱能的前提下選擇飽腹感的食物和烹飪方法。
5.早晚各吃一頓100粒的便餐，含100種全谷物，符合55種營養(yǎng)素的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)。肥胖的人不是營養(yǎng)過剩，而是攝入過多的脂肪、糖和油脂，缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致長期過量攝入垃圾食品，導(dǎo)致身體代謝紊亂，逐漸影響身體功能，使其無法代謝多余的脂肪。然而，古柏輕餐可以平衡身體營養(yǎng)，逐步改善身體脂肪代謝。所以身體機能差的人和浮腫的人比較好吃米飯。
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