怎樣能瘦肚瘦腰（瘦肚瘦腰快速方法）
關(guān)注：86 發(fā)布時間：2022-03-05 08:43:01
1.側(cè)彎：直立。雙腿分開，雙臂水平抬起，上身前傾，左手手指觸摸右腳，右臂自然抬起。不要彎曲你的腿和胳膊。吸氣，然后恢復(fù)，呼氣。再次改變方向并重復(fù)。連續(xù)做八次。
2.屈腿：仰臥位。雙臂左右平放在地面上，伸直雙腿后同時屈膝抬起，吸氣使大腿緊貼腹部；然后呼氣，慢慢恢復(fù)。重復(fù)8次。
3.抬腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平躺，伸直雙腿，盡量抬高，然后慢慢放低。均勻地做這個練習后，彎曲膝蓋，繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
4.坐姿屈曲：主要是為了發(fā)育上下腹肌。伸直膝蓋，身體前傾后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度彎曲。實際上，腳永遠不能接觸地面。
5.“騎行”:仰臥位。輪流彎曲伸展雙腿，模仿騎車的動作，動作快速靈活，盡量彎曲伸展。持續(xù)了20-30秒。
6.扭腰：單手握柄或拉一定重量，做各種姿勢的扭腰、轉(zhuǎn)體練習，鍛煉腹外斜肌和腰肌。
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