瘦身運(yùn)動(dòng)方法分享(瘦身運(yùn)動(dòng)方法)
關(guān)注:58 發(fā)布時(shí)間:2022-02-27 16:57:01
1.比較好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。建議先做有氧運(yùn)動(dòng),每天保持有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘到1小時(shí)。身體稍微出汗比較好。推薦的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、爬山、騎自行車(chē)、游泳等。但是心率必須提高到120-140次/分,有氧運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是有效的。
2.一定的休息后,做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如針對(duì)大肌群如肱二頭肌、肱三頭肌或下肢腓腸肌、比目魚(yú)肌等進(jìn)行針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力,提高人體的靜息基礎(chǔ)代謝率。
3.綜上所述,可以是很好的方式。還應(yīng)該進(jìn)行一些拉伸和放松運(yùn)動(dòng),如瑜伽或普拉提,可以提高靜息基礎(chǔ)代謝率,放松肌肉。
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